به گزارش پول نیوز، امروزه از خواص چای سبز برای لاغری بسیار صحبت می شود. چای سبز به دلیل دارا بودن ترکیبات مفید مانند آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی، خواص زیادی برای سلامتی و لاغری دارد. در این مقاله از پول نیوز قصد داریم به مقدار و نحوه مصرف چای سبز برای لاغری بپردازیم.
چای سبز چگونه باعث لاغری می شود ؟
چای سبز به دلیل ترکیبات فعال خود، به لاغری کمک میکند. مهم‌ترین این ترکیبات کافئین و آنتی‌اکسیدان‌های کاتچین (به‌ویژه EGCG) هستند که باعث افزایش متابولیسم بدن و چربی‌سوزی می‌شوند. این ترکیبات با تحریک سیستم عصبی، سوخت‌وساز چربی‌ها را افزایش داده و به کاهش جذب چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کنند. همچنین، چای سبز می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد و به افزایش مصرف کالری از طریق فعالیت‌های بدنی کمک کند.
خواص چای سبز برای لاغری
چای سبز خواص متعددی برای لاغری دارد که به کاهش وزن و بهبود سلامت بدن کمک میکند. برخی از خواص مهم چای سبز برای لاغری عبارت‌اند از:
1. افزایش متابولیسم
چای سبز حاوی کاتچین و کافئین است که باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن می‌شوند و به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کنند.
2. چربی‌سوزی
آنتی‌اکسیدان EGCG موجود در چای سبز باعث تجزیه چربی‌های انباشته‌شده در بدن و آزاد شدن آن‌ها به عنوان انرژی می‌شود.
3. کاهش اشتها
چای سبز می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند و به کاهش پرخوری و مصرف کالری اضافی منجر شود.
4. افزایش انرژی و استقامت
چای سبز با افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی، به بهبود عملکرد فیزیکی کمک میکند و باعث افزایش کالری‌سوزی در طول ورزش و فعالیت‌های بدنی می‌شود.
5. کاهش جذب چربی
چای سبز به کاهش جذب چربی از روده کمک میکند و این باعث کاهش میزان چربی ذخیره‌شده در بدن می‌شود.
6. پشتیبانی از سم‌زدایی بدن
ترکیبات موجود در چای سبز به پاکسازی بدن از سموم و مواد مضر کمک می‌کنند، که باعث بهبود عملکرد سیستم گوارشی و هضم بهتر می‌شود.
این خواص باعث شده چای سبز یکی از نوشیدنی‌های محبوب برای کسانی باشد که به دنبال کاهش وزن و حفظ تناسب اندام هستند.
طریقه مصرف چای سبز برای لاغری
برای بهره‌مندی از خواص چای سبز در لاغری، باید آن را به‌طور منظم و در زمان‌های مناسب مصرف کنید. در ادامه چند نکته و روش صحیح مصرف چای سبز برای کاهش وزن را توضیح می‌دهم:
1. زمان مصرف
- قبل از وعده‌های غذایی: بهترین زمان برای مصرف چای سبز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از وعده‌های غذایی است. این کار باعث کاهش اشتها و افزایش متابولیسم می‌شود.
- بعد از ورزش: مصرف چای سبز بعد از ورزش می‌تواند به افزایش چربی‌سوزی و بهبود عملکرد بدنی کمک کند.
- در طول روز: می‌توانید ۲ تا ۳ فنجان چای سبز را در طول روز و به فواصل مختلف میل کنید.
2. میزان مصرف
- برای بهره‌مندی از خواص چای سبز در لاغری، بهتر است ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز مصرف کنید. مصرف بیش از حد آن ممکن است عوارضی مانند بی‌خوابی یا افزایش ضربان قلب داشته باشد.
3. دم کردن صحیح چای سبز
- دمای آب: برای تهیه چای سبز، آب را بجوشانید و اجازه دهید کمی خنک شود (حدود ۸۰ درجه سانتی‌گراد). سپس روی چای سبز بریزید.
- زمان دم‌کشی: چای سبز را به مدت ۳ تا ۵ دقیقه دم کنید. دم کردن بیش از حد ممکن است طعم تلخی ایجاد کند.
4. مصرف چای سبز بدون شکر
- برای تاثیرگذاری بهتر در لاغری، از افزودن شکر یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی به چای سبز خودداری کنید. در صورت نیاز می‌توانید از کمی عسل طبیعی استفاده کنید.
5. ترکیب با مواد دیگر
- می‌توانید چای سبز را با زنجبیل یا لیمو ترکیب کنید تا خواص چربی‌سوزی و سم‌زدایی آن افزایش یابد.
6. مصرف چای سبز قبل از خواب
- بهتر است از مصرف چای سبز در ساعات پایانی شب خودداری کنید، زیرا به دلیل داشتن کافئین ممکن است باعث بی‌خوابی شود.
با رعایت این نکات و مصرف منظم چای سبز، می‌توانید از خواص آن برای کاهش وزن و چربی‌سوزی بهره‌مند شوید.
مصرف چای سبز برای چه کسانی ممنوع است ؟
مصرف چای سبز برای برخی افراد می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند و باید با احتیاط یا به‌طور کامل از آن خودداری کنند. در زیر گروه‌هایی که بهتر است چای سبز مصرف نکنند یا قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند، ذکر شده‌اند:
1. افراد مبتلا به مشکلات گوارشی
افراد با زخم معده یا رفلاکس معده: چای سبز به دلیل اسیدی بودن ممکن است تحریک‌کننده معده باشد و علائم رفلاکس یا زخم معده را تشدید کند.
2. افراد با کم‌خونی
کاهش جذب آهن: چای سبز می‌تواند جذب آهن از مواد غذایی را کاهش دهد و به‌ویژه برای افرادی که کم‌خونی دارند، مصرف زیاد آن مشکل‌ساز باشد.
3. زنان باردار و شیرده
اثرات کافئین: چای سبز حاوی کافئین است که مصرف بیش از حد آن در دوران بارداری می‌تواند باعث مشکلاتی مانند زایمان زودرس یا کاهش جذب اسید فولیک شود.
شیردهی: کافئین موجود در چای سبز می‌تواند از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شود و باعث تحریک‌پذیری یا مشکلات خواب در نوزاد شود.
4. افراد مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری قلبی
اثر کافئین: کافئین موجود در چای سبز ممکن است در برخی افراد باعث افزایش فشار خون یا ضربان قلب شود. بنابراین افرادی با فشار خون بالا یا مشکلات قلبی باید با احتیاط مصرف کنند.
5. افراد با اختلالات عصبی یا اضطرابی
افزایش اضطراب: کافئین می‌تواند باعث تشدید اضطراب یا اختلالات عصبی در افرادی که به این مشکلات دچار هستند، شود.
6. افراد مبتلا به مشکلات کلیوی یا کبدی
اثر روی کبد: مصرف زیاد چای سبز ممکن است در برخی موارد به مشکلات کبدی منجر شود. افرادی که به بیماری‌های کلیوی یا کبدی مبتلا هستند، بهتر است از مصرف زیاد آن خودداری کنند.
7. افراد با مشکلات خواب
بی‌خوابی: به دلیل وجود کافئین، چای سبز می‌تواند باعث اختلالات خواب و بی‌خوابی شود. افرادی که مشکلات خواب دارند، بهتر است چای سبز را در ساعات پایانی روز مصرف نکنند.
در صورتی که به یکی از این مشکلات دچار هستید، بهتر است قبل از مصرف چای سبز با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید مصرف آن برای شما ایمن است.
سایر خواص چای سبز
1. منبع غنی آنتی‌اکسیدان‌ها
چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند کاتچین‌ها (به‌ویژه EGCG) است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.
2. کمک به کاهش وزن
چای سبز با افزایش متابولیسم بدن و چربی‌سوزی، به کاهش وزن و لاغری کمک میکند. همچنین کافئین و کاتچین موجود در آن به تجزیه چربی‌ها و کاهش اشتها منجر می‌شود.
3. تقویت سیستم ایمنی
آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C موجود در چای سبز به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند و مقاومت بدن را در برابر بیماری‌های عفونی و ویروسی افزایش می‌دهند.
4. بهبود عملکرد مغز
کافئین و آمینواسید ال‌تیانین در چای سبز باعث افزایش هوشیاری، بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی می‌شوند. همچنین، مصرف منظم آن ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.
5. کاهش خطر بیماری‌های قلبی
مصرف چای سبز باعث کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) می‌شود و به بهبود سلامت عروق و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته کمک میکند.
6. تنظیم قند خون
چای سبز می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. همچنین، مصرف آن بعد از وعده‌های غذایی می‌تواند به تثبیت سطح انسولین کمک کند.
7. حفظ سلامت پوست
آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موجود در چای سبز به کاهش آسیب‌های ناشی از اشعه‌های مضر خورشید و رادیکال‌های آزاد کمک کرده و به جوان‌سازی و حفظ شادابی پوست کمک می‌کنند.
8. بهبود عملکرد دستگاه گوارش
چای سبز به هضم غذا کمک میکند و می‌تواند به کاهش التهاب‌های گوارشی و درمان مشکلاتی مانند نفخ و سوء‌هاضمه کمک کند.
9. سم‌زدایی بدن
چای سبز به دلیل خاصیت دیورتیک (ادرارآور) به دفع سموم از بدن کمک میکند و باعث پاکسازی بدن از مواد زائد می‌شود.
10. کاهش استرس و افزایش آرامش
آمینواسید ال‌تیانین موجود در چای سبز به کاهش استرس و افزایش حس آرامش کمک میکند، بدون اینکه باعث خواب‌آلودگی شود.
آژانس خلاقیت کوانتا