آشنایی با مواد غذایی که سبب افزایش شیر مادر میشود

به گزارش پول نیوز ، چندین استراتژی می تواند به افزایش شیر مادر کمک کند. مثل افزایش تعداد دفعات شیردهی یا افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی. اگر نگران هستید که شیر کافی برای تغذیه نوزادتان ندارید، با متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص شیردهی صحبت کنید. اگر به دنبال روش های افزایش شیر برای نوزادتان هستید، تنها نیستید. داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها نشان می‌دهد که تقریباً 75 درصد از مادران جدید، شیردهی را به نوزادان خود شروع می‌کنند، اما بسیاری از آنها در همان ماه های اول به طور جزئی یا کامل آن را متوقف می‌کنند. یکی از شایع ترین دلایل این امر نگرانی از تولید ناکافی شیر است.

غذاها و خوراکی های موثر در افزایش شیر مادر

بسیاری از سبزیجات، غلات کامل و گیاهان دارویی که سرشار از استروژن گیاهی هستند، ممکن است باعث افزایش شیر مادر شوند.. مادران بسیاری در فرهنگ های مختلف از این خوراکی ها برای بهینه سازی شیردهی استفاده می کنند:

• برخی از این غذا های معروف عبارتند از:
• غلات کامل به خصوص جو
• غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، مرغ یا گوشت 
• حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس.
• سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ و اسفناج 
• رازیانه
• آجیل و مغزها
• سیر
• زنجبیل
• دانه شنبلیله
• دانه های کنجد

بسیاری از مادران شیرده از تاثیرات بی نظیر این مواد غذایی یاد کردند. همه اینها گزینه های مغذی هستند، و انتخاب عاقلانه ای است که آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک راه آسان برای انجام این کار، ترکیب آنها در دستورالعمل های سالم است مانند:

• بلغور جو دوسر با دانه کتان آسیاب شده، بادام و انواع توت ها.
• سوپ سبزیجات، لوبیا و جو.
• سرخ کردن مرغ با سبزیجات سبز برگ، سیر، زنجبیل و دانه های شنبلیله.
• کوکی های دوران شیردهی که از جو و دانه کتان تهیه می شوند.

داشتن یک رژیم غذایی سالم واقعا بهترین راه برای افزایش شیر مادر است. همچنین به شما احساس بهتری منتقل کرده و انرژی بیشتری برای مراقبت از نوزاد جدیدتان به شما می دهد. پس مطمئن شوید که طیف گسترده ای از مواد غذایی زیر را در طول هفته می خورید:

• میوه ها
• سبزیجات
• غلات کامل (جو دوسر، برنج قهوه ای، کینوا، جو)
• پروتئین ها (تخم مرغ، ماست، مرغ، ماهی های کم جیوه مانند سالمون، گوشت گاو بدون چربی).
• چربی های سالم (آجیل، دانه ها، روغن زیتون، آووکادو)

نوشیدنی های مناسب برای افزایش شیر مادر

غذا به عنوان راهی برای افزایش شیر مادر مورد توجه قرار می گیرد، اما نوشیدنی ها نیز ضروری هستند. شیر مادر 87 درصد آب است، بنابراین نوشیدن مایعات کافی برای حمایت از تولید شیر بسیار مهم است. اگر در هنگام شیردهی بیشتر از حد معمول تشنه هستید، این یک نشانه است که به شما می گوید بیشتر بنوشید.

مادران شیرده روزانه به حدود 13 لیوان مایعات از نوشیدنی ها و غذاها (مانند آب میوه های تازه) نیاز دارند. بنابراین مطمئن شوید که در طول روز آب کافی بنوشید.

آب بهترین نوشیدنی ممکن است، اما شیر خوراکی و آب میوه نیز گزینه های خوبی هستند. آنها هم آبرسان هستند و هم ویتامین ها و مواد معدنی مهمی را که بدن شما به آن نیاز دارد را تامین می کنند. و چای های گیاهی سرد یا گرم بدون کافئین می توانند به تامین مایعات مورد نیاز روزانه شما کمک کنند. البته باید توجه داشت که در مصرف آنها زیاده روی نشود.

همچنین می توانید دمنوش افزایش شیر مادر بخرید یا درست کنید. این دمنوش‌های گیاهی دارای ترکیباتی مانند شنبلیله، زنجبیل، رازیانه و سایر گیاهانی هستند که تصور می‌شود باعث افزایش شیر می‌شوند. دمنوش های افزایش شیردهی بی خطر هستند، اما با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ترکیبات موجود در این دمنوش ها با هیچ دارو یا مکملی که مصرف می کنید تداخل ندارند.

سعی کنید نوشیدنی های غنی از کافئین مانند قهوه یا چای را محدود کنید. کافئین بیش از حد ممکن است خواب شما یا کودکتان را تحت تاثیر قرار دهد و در برخی از نوزادان منجر به تحریک پذیری و بی قراری شود.

جلوگیری از کاهش شیر مادر 

غذاهای خاصی وجود ندارد که باعث کاهش شیر در هنگام شیردهی شود. اما خوردن غذا یا نوشیدنی هایی که کالری بالایی دارند شما را از داشتن حس سلامتی باز می دارد. بهتر است این غذاها و نوشیدنی‌هایی که کالری بالا اما مغذی کمی دارند محدود کنید:

• میان وعده هایی مانند چیپس
• دسرها و شیرینی‌هایی مانند کیک، پای یا کلوچه
• غذاهای فست فود مانند همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده و پیتزا
• نوشابه 

در حالی که نیازی به پرهیز صریح از الکل ندارید، اما باید مصرف خود را محدود کنید. نوشیدن یک لیوان نوشابه دو ساعت قبل از شیر دادن به کودکتان بی خطرترین روش است. به یاد داشته باشید که چیزهایی که می خورید و می نوشید از طریق شیر به کودک شما منتقل می شود.

در حالی که غذاهای تند یا سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم ممکن است باعث ایجاد نفخ و گاز در معده شما شوند، بعید به نظر می‌رسد که همین موضوع را برای کودک شما ایجاد کنند. اما اگر نگران این هستید که چیزی که خورده‌اید تاثیرش را علاوه بر بدن شما بر بدن کودکتان نیز بگذارد، برای چند روز از غذای آزار دهنده احتمالی خودداری کنید و ببینید که آیا تاثیر دارد یا خیر. اگر مشکل از غذا های مصرفی شما بود می‌توانید بعداً زمانی که دستگاه گوارش کودکتان بالغ‌تر شد دوباره مصرف آنها را امتحان کنید.

گاهی اوقات، نوزادان واقعاً به چیزی در رژیم غذایی شما حساسیت دارند که شایع ترین آنها پروتئین شیر گاو است. اگر کودک شما دمدمی مزاج است، به خوبی وزن اضافه نمی کند، رفلاکس یا خون یا مخاط در مدفوع خود دارد، در مورد احتمال آلرژی با پزشک خود صحبت کنید. اگر نگران هستید، از پزشک خود بخواهید که شما را به یک مشاور شیردهی ارجاع دهد. آنها می توانند مطمئن شوند که کودک شما به درستی شیر می خورد و به درستی به او شیر می دهید.

چه روش هایی سبب افزایش شیر مادر میشود؟

موارد زیر مواردی است که می توانید برای افزایش شیر مادر انجام دهید. اینکه چقدر طول می‌کشد تا میزان شیر شما افزایش یابد، بستگی به این دارد که میزان شیر شما در ابتدا چقدر کم است و چه چیزی در کاهش تولید آن  نقش دارد. بسیاری از این روش ها، اگر قرار است برای شما مفید باشند، باید ظرف چند روز تاثیر خود را نشان دهند.

بیشتر شیر دهید

به دفعات شیر ​​دهید و به کودک خود اجازه دهید خودش هر زمان که میخواهد شیر خوردن را متوقف کند. هنگامی که کودک در حال شیر خوردن است، هورمون‌هایی در بدن شما ترشح می‌شوند که سینه‌های شما را برای تولید شیر تحریک می‌کنند. این همان رفلکس “فراموش کردن” است. رفلکس فروکش کردن زمانی است که ماهیچه های سینه شما منقبض می شوند و شیر را از طریق مجاری حرکت می دهند، که مدت کوتاهی پس از شروع شیردهی نوزاد اتفاق می افتد. هر چه بیشتر شیر بدهید، سینه های شما شیر بیشتری تولید می کند.

شیر دادن به نوزاد خود 8 تا 12 بار در روز می تواند به ایجاد و حفظ تولید شیر کمک کند. 

پمپاژ بیشتر بین شیردهی

پمپاژ بین شیردهی روشی موثر در کمک به افزایش تولید شیر مادر است. گرم کردن سینه‌ها قبل از پمپاژ می‌تواند به شما کمک کند تا راحت تر پمپاژ کنید.

از هر دو طرف شیر بدهید

در هر بار شیردهی به کودک خود از هر دو سینه شیر بدهید. تحریک تغذیه هر دو سینه از شیر مادر می تواند به افزایش تولید شیر کمک کند. پمپاژ شیر از هر دو سینه به طور همزمان تکنیک موثری برای افزایش تولید شیر و در نتیجه محتوای چربی بالاتر در شیر یافت شده است.