بهترین دمنوش برای بی خوابی و آرامش هنگام خواب

به گزارش پول نیوز، دمنوش برای بی خوابی چی بخوریم؟ دمنوش هایی مانند چای گل ساعتی، بابونه، زنجبیل و بادرنجبویه به دلیل خواص آرام‌ بخشی و ضد اضطراب خود می‌ توانند به بهبود کیفیت خواب و درمان بی‌ خوابی کمک کنند. مقدار و نحوه مصرف دمنوش برای بی خوابی را در پول نیوز بخوانید.

بهترین دمنوش برای بی خوابی

چای بابونه

چای بابونه به دلیل خاصیت‌های آرام‌بخش و ضد اضطرابش، درمان طبیعی مؤثری برای بی‌خوابی است. برای استفاده از این دمنوش، کافی است یک قاشق چای‌خوری گل‌های خشک بابونه را در فنجان بریزید و بر روی آن آب داغ بریزید. پس از پنج تا ده دقیقه، چای را صاف کرده و بنوشید. این دمنوش می‌تواند به کاهش استرس و آرامش ذهنی کمک کرده و خواب راحت‌تری را برای شما به ارمغان آورد. همچنین، مصرف چای بابونه به عنوان بخشی از روتین قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

چای اسطوخودوس

چای اسطوخودوس یکی از گزینه‌های مؤثر برای کمک به درمان بی‌خوابی است. این گیاه به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد اضطرابش، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. برای استفاده از چای اسطوخودوس، می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

• تهیه چای: یک قاشق چای‌خوری از گل‌های خشک اسطوخودوس را در فنجان بریزید و روی آن آب داغ بریزید.
• دم‌کشیدن: اجازه دهید چای به مدت 10 دقیقه دم بکشد تا عطر و خواص آن به خوبی در آب آزاد شود.
• صاف کردن و مصرف: چای را صاف کرده و قبل از خواب بنوشید. این دمنوش می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند.
• تکرار مصرف: برای نتیجه بهتر، مصرف منظم این چای را به‌ویژه در ساعات پایانی شب توصیه می‌شود.
• توجه به دوز: از مصرف زیاد و مداوم آن بدون مشورت با پزشک خودداری کنید، به ویژه اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید یا مشکلات خاصی دارید.

این چای برای از بین بردن بوی سیر دهان نیز بسیار موثر است.

چای بادرنجبویه

چای بادرنجبویه، که به نام “ملیس” نیز شناخته می‌شود، برای مشکلات خواب و بی‌خوابی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاه به خاطر خواص آرام‌بخش و ضد اضطراب خود شناخته شده است و می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

خواص اصلی چای بادرنجبویه عبارتند از:

1. کاهش اضطراب: بادرنجبویه می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند و اضطراب را کاهش دهد، که این خود می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
2. کمک به خواب بهتر: با داشتن خواص آرام‌بخش، می‌تواند به راحت‌تر خوابیدن و داشتن خوابی عمیق‌تر کمک کند.
3. کمک به هضم: بادرنجبویه همچنین می‌تواند به تسکین مشکلات گوارشی که ممکن است خواب را مختل کنند، کمک کند.

برای استفاده از چای بادرنجبویه، کافی است چند برگ تازه یا یک قاشق چای‌خوری از خشک‌شده آن را در آب جوش بریزید و بگذارید چند دقیقه دم بکشد. سپس آن را صاف کرده و می‌توانید قبل از خواب بنوشید.

دمنوش سنبل‌الطیب

دمنوش سنبل‌الطیب به دلیل خاصیت‌های آرام‌بخش و خواب‌آور، گزینه‌ای مناسب برای درمان بی‌خوابی است. برای تهیه آن، یک قاشق چای‌خوری ریشه سنبل‌الطیب را در فنجان بریزید و بر روی آن آب جوش بریزید. اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد، سپس دمنوش را صاف کرده و مصرف کنید. این دمنوش می‌تواند به آرامش اعصاب و کاهش استرس کمک کند و به خواب راحت‌تر شما یاری رساند. برای نتیجه بهتر، مصرف آن را به‌طور منظم و نیم ساعت قبل از خواب توصیه می‌شود.

چای زنجبیلی برای درمان بی خوابی

1. کاهش اضطراب و استرس: زنجبیل می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند، که این خود می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
2. آرامش عضلات: خواص ضدالتهابی و ضد درد زنجبیل می‌تواند به آرامش عضلات و کاهش دردهای بدن کمک کند، که ممکن است به خواب بهتر کمک کند.
3. کمک به هضم: زنجبیل می‌تواند به بهبود هضم و کاهش مشکلات گوارشی که ممکن است خواب را مختل کنند، کمک کند.

مواد لازم:

• چند برش نازک از زنجبیل تازه یا یک قاشق چای‌خوری زنجبیل خشک
• ۲ فنجان آب
• عسل یا لیمو به دلخواه (اختیاری)

طرز تهیه:

• آب را به جوش بیاورید.
• زنجبیل را به آب جوش اضافه کنید و بگذارید به مدت ۵-۱۰ دقیقه دم بکشد.
• چای را صاف کنید و اگر دوست دارید می‌توانید به آن عسل یا لیمو اضافه کنید.

1. زمان مصرف: چای زنجبیلی را می‌توانید یک یا دو ساعت قبل از خواب بنوشید تا به آرامش شما کمک کند و خواب راحت‌تری داشته باشید.

چای گل ساعتی

1. افزایش GABA: گل ساعتی می‌تواند سطح GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) در مغز را افزایش دهد. GABA یک ناقل عصبی است که به کاهش فعالیت‌های عصبی و ایجاد احساس آرامش کمک می‌کند.
2. کاهش اضطراب: این گیاه به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب منجر شود.
3. بهبود کیفیت خواب: با کاهش اضطراب و آرام‌بخش بودن، چای گل ساعتی می‌تواند به خواب بهتر و عمیق‌تر کمک کند.
4. کمک به اختلالات خواب: مطالعات نشان می‌دهند که چای گل ساعتی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم اختلالات خواب کمک کند بدون اینکه عوارض جانبی مشابه داروهای آرام‌بخش را داشته باشد.

مواد لازم:

• ۱ قاشق چای‌خوری برگ‌های خشک شده گل ساعتی یا یک کیسه چای گل ساعتی
• ۲ فنجان آب

طرز تهیه:

1. آب را به جوش بیاورید.
2. برگ‌های خشک شده گل ساعتی یا کیسه چای را به آب جوش اضافه کنید.
3. بگذارید به مدت ۵-۱۰ دقیقه دم بکشد.
4. چای را صاف کرده و می‌توانید آن را گرم یا سرد بنوشید.

زمان مصرف: برای بهترین نتیجه، چای گل ساعتی را حدود یک ساعت قبل از خواب بنوشید.

این نوشیدنی ها را قبل از خواب نباید مصرف کنید

قبل از خواب، مصرف برخی نوشیدنی‌ها می‌تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد. این نوشیدنی‌ها شامل:

1. کافئین‌دار: نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، چای سیاه و نوشابه‌های کافئین‌دار می‌توانند به علت خاصیت محرک خود باعث بی‌خوابی و اختلال در خواب شوند.
2. الکلی: مصرف نوشیدنی‌های الکلی، مانند شراب و آبجو، ممکن است باعث خواب‌آلودگی اولیه شود، اما کیفیت خواب را مختل کرده و باعث بیدار شدن‌های مکرر در شب گردد.
3. نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌هایی که قند بالا دارند، مانند نوشابه‌های گازدار و برخی آبمیوه‌ها، می‌توانند به افزایش سطح قند خون و انرژی در شب منجر شوند و خواب را دچار مشکل کنند.
4. نوشیدنی‌های کافئین‌دار و انرژی‌زا: مانند نوشیدنی‌های انرژی‌زا و بعضی از چای‌های سبز، که می‌توانند باعث تحریک سیستم عصبی و اختلال در خواب شوند.
5. نوشیدنی‌های حاوی مقدار زیادی ادویه: مانند نوشیدنی‌های تند و ادویه‌دار، که ممکن است باعث مشکلات گوارشی و بی‌خوابی شوند.

بهترین زمان برای مصرف دمنوش خواب آور

برای بهره‌برداری از خواص دمنوش‌ها و نوشیدنی‌های خواب‌آور، زمان مناسب مصرف آنها به شرح زیر است:

1. نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب: مصرف دمنوش‌های خواب‌آور مانند بابونه، سنبل‌الطیب، و گل گاوزبان در این زمان به بدن فرصت می‌دهد تا آرامش پیدا کند و خواب بهتری داشته باشید.
2. قبل از خواب، در شرایط آرام و بدون استرس: دمنوش را در محیطی آرام بنوشید و از فعالیت‌های تحریک‌کننده دوری کنید تا اثر آرام‌بخش آن بیشتر شود.
3. قبل از شام: اگر به دلایل مختلف نمی‌توانید دمنوش را قبل از خواب بنوشید، مصرف آن در حدود یک یا دو ساعت قبل از شام می‌تواند مفید باشد. این کار به بدن شما فرصت می‌دهد تا دمنوش را هضم کرده و اثرات آرام‌بخش آن را تجربه کنید.
4. در روتین شبانه خود: گنجاندن دمنوش در روتین شبانه و ایجاد عادات خواب منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
5. از مصرف زیاد در طول شب خودداری کنید: نوشیدن دمنوش در اواخر شب یا بعد از خواب ممکن است به دلیل نیاز به رفتن به دستشویی موجب اختلال در خواب شود.

عوارض بی‌ خوابی

بی‌خوابی می‌تواند عوارض مختلفی بر سلامت جسمی و روانی فرد داشته باشد. برخی از عوارض رایج بی‌خوابی شامل:

1. اختلالات شناختی: کاهش تمرکز، ضعف در حافظه، و کاهش قدرت تصمیم‌گیری می‌تواند از جمله مشکلات ناشی از بی‌خوابی باشد.
2. مشکلات خلق و خو: بی‌خوابی می‌تواند منجر به تغییرات خلقی، افزایش اضطراب، و حتی افسردگی شود.
3. مشکلات جسمی: بی‌خوابی مزمن با مشکلاتی نظیر فشار خون بالا، افزایش وزن، و ضعف سیستم ایمنی مرتبط است.
4. اختلالات متابولیک: بی‌خوابی می‌تواند به اختلالات متابولیک مانند دیابت نوع 2 و افزایش ریسک بیماری‌ های قلبی منجر شود.
5. کاهش کیفیت زندگی: عدم خواب کافی می‌تواند باعث کاهش کیفیت زندگی، عدم انرژی، و کاهش عملکرد در فعالیت‌های روزمره شود.

این عوارض می‌توانند به مرور زمان مشکلات جدی‌تری را ایجاد کنند، بنابراین اهمیت خواب کافی و با کیفیت نباید نادیده گرفته شود.