آيا بيمار سرطاني هميشه محكوم به مرگ است؟
هر سال بيش از پيش مردم مبتلا به سرطان درمان مي شوند. سرطان هايي كه در گذشته كشنده بودند. غالباً در حال حاضر به طور كامل درمان پذيرند. افراد زيادي امروزه بعد از درمان سرطان هايي كه بيست سال پيش غيرقابل درمان بودند زنده مانده اند. فعاليت هاي شما مي تواند در دو سطح انجام گيرد:


1ـ كاهش خطر ابتلا به سرطان.
2ـ يافتن سرطان ها در مرحله ابتدايي و درمان آن ها.


بيماري سرطان لزوماً به معني مرگ نيست. ترس يك واكنش طبيعي است اما با درمان مناسب بيشتر مردم از سرطان نجات مي يابند. باعث خوشحالي است كه بعد از درمان سرطان زندگي بيماران به صورت عادي برمي گردد.

آيا سرطان مي تواند بوسيله ضربات يا تصادف ايجاد شود؟
  گاهي اوقات يك ضربه شما را به وجود يك توده زيرپوستي كه قبلاً وجود داشته آگاه مي كند مانند توده اي در پستان اما اين به اين معني نيست كه آن ضربه اين بيماري را ايجاد كرده باشد.

آيا سرطان مسري است؟
  سرطان به هيچ وجه در ارتباطات معمول روزانه مسري نيست. شما با دست دادن و يا در آغوش گرفتن يك فرد مبتلا، به اين بيماري دچار نمي شويد از بيمار سرطاني دوري نكنيد. سرطان مانند سرماخوردگي نيست.

آيا استرس مي تواند شروع كننده سرطان باشد؟
  تنها تعداد اندكي از انواع سرطان مي تواند ارثي باشد كه سرطان هاي شايعي نيستند. اما به نظر مي رسد كه در بعضي از خانواده ها امكان بروز يك نوع سرطان بيش از معمول مي باشد، مانند سرطان پستان، تخمدان، روده و ملانوم بدخيم و ممكن است مبتلا شدن در بعضي از افراد خانواده به صورت تصادفي اتفاق بيفتد. اما در بقيه موارد نحوه زندگي مانند عادات غذايي و يا بعضي فاكتورهاي ژنتيكي در احتمال ابتلا دخالت دارند ولي اين بدين معنا نيست كه سرطان ارثي است. تا چه اندازه ارث عامل مهمي در نوع خاصي از سرطان است؟ اگر اين موضوع شما و خانواده تان را نگران مي كند بهترين كار اين است كه اگر هر تغييري در وضعيت شما تا دو هفته بهبود نيافت آن را با پزشك خانواده خود درميان بگذاريد.


چگونه خطر ابتلا را كم كنيم ؟


مهم ترين راه قطع سيگار مي باشد و بهترين راه اين است كه هرگز سيگار كشيدن را شروع نكنيد. به محض قطع سيگار خطر پيشرفت سرطان متوقف مي شود مگر آنكه تومور قبل از آن پيشرفت كرده باشد.
در انگلستان يازده ميليون نفر (به طور متوسط روزانه هزار نفر) سيگار خود را كنار گذاشته اند و در مدت 15 سال گذشته هرگز سيگار نكشيدند.

وقتي كه سيگار را قطع مي كنيم چه مي شود؟

 
* وقتي كه از سيگار دست برداريد بعد از چند روز احساس مي كنيد حس بويايي و چشايي شما بهبود يافته است. 
* بعد از چند هفته ريه شما تميزتر مي شود و ظرفيت ريه شما افزايش مي يابد. 
* بعد از يك سال خطر حمله قلبي در مقايسه با تداوم سيگـار كشيدن شما نصف مي شود.
* بعد از ده سال خطر ابتلا به سرطان ريه به نصف ميزان خود مي رسد (در مقايسه با ادامه دادن سيگار).

قطع سيگار به راحتي صورت مي گيرد

سه مرحله براي توقف سيگار كشيدن وجود دارد.

1ـ تصميم بگيريد كه ديگر سيگار نكشيد. ( آماده سازي براي قطع كشيدن سيگار)
2ـ سيگار كشيدن را متوقف كنيد. (قطع سيگار كشيدن)
3ـ بر تصميم خود برقرار بمانيد (پا بر جا ماندن بر قطع كشيدن سيگار)
معمولاً حدود سه ماه طول مي كشد تا اين كه خود را يك غيرسيگاري به حساب آوريد. به ندرت اشتياقي براي طولاني شدن اين مدت وجود دارد.

تصميم به ترك سيگار


  مهم اين است كه شما بخواهيد سيگار را ترك كنيد. دلايل اين كار را به صورت ليستي بنويسيد و آن را براي چند ماه آينده نگهداريد. 


به فوايد كار فكر كنيد و ارزش هاي اين كار را برشمريد، سرفه كمتر، لباس هاي تميزتر، تنفس بهتر ( براي شما و دوستان و خانواده تان)، پول بيشتر و خطر كمتر ابتلا به سرطان ( به محض ترك سيگار خطر ابتلا به سرطان افت مي كند). 


  زماني كه تصميم گرفتيد برنامه ريزي كنيد يك روز را براي شروع انتخاب كنيد. از خانواده و دوستان خود بخواهيد كه به شما كمك كنند. تصميم بگيريد كه در پايان روز اول يك جايزه براي خود درنظر بگيريد، اين كار را در پايان هفته اول و در پايان اولين ماه هم تكرار كنيد.

سيگار را قطع كنيد
 هدف اين است كه امروز سيگار نكشيد اگر لازم داشتيد كه چيزي در دهان خود بگذاريد از آدامس بدون قند و يا چيزهاي سالمي كه چاق كننده نيستند استفاده كنيد. 
اگر احتياج داريد چيزي در دست هاي خود نگه داريد از چيزهاي خرد و سبك مثل مداد، يك سكه و يا هر چيزي غير از سيگار كمك بگيريد. 


 پول سيگار را ذخيره كنيد. يك سيگاري در هر ماه به طور متوسط مي تواند بيش از 6500 تومان ذخيره كند.


در ترك سيگار مصمم بمانيد
يك روز را براي شروع در نظر بگيريد و هر روز به اراده خود تبريك بگوييد.

فكرهاي مثبت بكنيد. زمان هايي وجود دارد كه شما احساس خستگي مي كنيد و وسوسه مي شويد كه دوباره كشيدن سيگار را شروع كنيد. به دوستان و خانواده بگوييد در اين مواقع به شما كمك كنند. به خاطر آوريد چرا شما سيگار را ترك كرديد، به خود فرصت بدهيد، همه اين افكار مثبت اند پس از آنها غفلت نكنيد. اگر شما مصمم باشيد مشكلات دور خواهند شد.

مراقب باشيد. بعد از هفته اول خصوصآ اگر به راحتي طي شود ممكن است تشويق هاي اوليه تمام شود. اين يك مرحله بحراني است. از خود راضي نشويد. اجازه ندهيد وسوسه شويد.

درگير بازي ها نشويد. يك جمله مورد علاقه اين است كه يك سيگار ضرري نخواهد داشت. گاهي يك سيگار آن اشتياق را دوباره برمي انگيزد. اين بازي ها كه اراده شما را ضعيف مي كنند بشناسيد و روي آن ها خط بطلان بكشيد.

با مشاوره تماس بگيريد. شما مي توانيد از مركز مشاوره كمك بگيريد. مركز تلفني كه براي سيگاري ها مي باشد. اين مركز با توصيه هاي خود به شما كمك مي كند كه سيگار را ترك كنيد و درمان هاي كمكي قابل دسترس را كه شامل آدامس هاي نيكوتين دار و چسب هاي نيكوتيني است و براي بعضي از افراد سيگاري مفيد مي باشد مورد استفاده قرار دهيد. در صورت نياز مي توانيد با يك پزشك عمومي يا مركز بهداشتي تماس بگيريد.


اهداف شما براي ترك سيگار
*  مي خواهم بدني سالم داشته باشم.
*  نمي خواهم بچه هايم سيگاري شوند. 
*  اين درست نيست افرادي كه با من كار يا زندگي مي كنند به خاطر دود سيگار از من دورشوند و يا از محل كار بيرون بروند. 
*  من مي توانم پول بيشتري پس انداز كنم. 
*  به نظر مي رسد دود سيگار خانه را كثيف كرده و در لباس هايم نفوذ مي كند. 
*  من از ابتلا به سرطان وحشت دارم. 
*  سيگار كشيدن عملي ضد اجتماعي است. 
* من نمي خواهم معتاد شوم.

اگر دوباره شروع به سيگار كشيدن بكنم چه مي شود؟

اين پايان دنيا نيست. با ايجاد يك وقفه احساس
گناه نكنيد و هر وقت آمادگي داريد دوباره شروع كنيد. اكثر سيگاري ها چندين
بار سعي مي كنند تا بالاخره موفق مي شوند. پيام ما اين است اگر در مرتبه
اول موفق نشديد، دوباره و دوباره سعي كنيد.

سيگاري ناخواسته
  سيگاري ناخواسته كسي است كه از دود سيگار شخص ديگري استنشاق مي كند. خيلي از افراد دچار اين مسئله ناخوشايند شده اند كه مي تواند خطرناك هم باشد. تنها 15% از دود يك سيگار توسط شخص سيگاري فرو برده مي شود. بقيه در هواي اطراف پخش مي شود و مردم ديگر آن را تنفس مي كنند. 


انجمن علمي سلامت و سيگار انگلستان تخمين زده سالانه حدود 300 نفر غيرسيگاري در اين كشور در نتيجه سرطان ريه مي ميرند كه سيگاري هاي ناخواسته هستند. خطر سرطان ريه براي سيگاري هاي ناخواسته 50 تا 100 برابر بيش از خطر سرطان ريه به علت آزبستوز ( ماده شيميايي در صنعت پشم شيشه) مي باشد. 


مؤسسه آموزش سلامتي تخمين زده است حدود 2/1 از بچه ها در خانه سيگاري هاي ناخواسته اند. بنابراين سيگاري ها بايد دود سيگار خود را از بقيه مردم دور نگهدارند چرا كه در سلامتي ديگران تأثير مي گذارند.

چگونه احتمال خطر را كم كنيم؟


سه پيشنهاد اصلي وجود دارد :
1.  ميوه ها و سبزيجات بيشتر استفاده كنيد.
2.  غذاهاي حاوي فيبر زياد و نشاسته زياد مصرف كنيد.
3.  از غذاهاي چرب كمتر استفاده نمائيد.

اگر چه هنوز مشخص نشده كه رژيم غذايي چه اثري بر روي كاهش ابتلا به سرطان دارد اما نوع مواد غذايي جهت كاهش سرطان مهم است. اين توصيه ها همچنين منجر به كاهش بروز بيماري هاي ديگر تهديد كننده حيات مانند بيماري قلبي، چاقي و يبوست مي شود. 
سعي كنيد از انواع سبزيجات و ميوه هايي با برگ هاي سبز تيره، سبزيجات نيم پخته، سالادها، سبزيجات كنسروي و منجمد شده و ميوه هاي تازه كنسروي استفاده نماييد. 
فيبر و نشاسته در تعداد زيادي از غذاها شامل نان، برنج، سيب زميني، خمير و غلات صبحانه اي وجود دارد.


از مواد غذايي سرشار از حبوبات مانند :


نان جو، برنج دودي، هر نوع غلات و خميرهايي كه فيبر بيشتري دارند. از ميوه و سبزي، لوبيا پخته، عدس پخته و همه موادي كه مقدار فيبر بالايي دارند مصرف كنيد. 
غذاهاي نشاسته اي مانند نان، خمير، برنج و سيب زميني در عين حال كه ارزانند غذاهاي كاملي نيز به حساب مي آيند خصوصاً اينكه چاق كننده هم نيستند مگر آنكه هنگام خوردن يا پختن به آنها روغن اضافه شود.

براي كم كردن چربي غذاهاي خود زحمت زيادي نداريد چند روش ساده براي اين امر وجود دارد به عنوان مثال :


*گوشت بدون چربي يا لخم بخريد يا چربي هايي كه ديده مي شود را دور بريزيد. 
* از شيري استفاده كنيد كه نيمي از سرشير آن گرفته شده باشد.
* پوست مرغ و بوقلمون را در آوريد. 
* غذاهاي كبابي را به جاي غذاهاي سرخ شده يا برشته مصرف كنيد.
* سعي كنيد از روغن يا كره كمتر استفاده كنيد.
* كيك، بيسكويت، شكلات و تنقلات شور مزه كمتر بخوريد. 
*  سعي كنيد با مصرف نكردن غذاهاي چرب، شيرين و الكل در رژيم غذايي خود و با انجام فعاليت منظم ورزشي اضافه وزن پيدا نكنيد. اگر شما نگران افزايش وزن هستيد با پزشك خود مشورت كنيد.

منبع: چگونه از خطر سرطان بکاهیم