هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارک است. البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی تابستان دارای حساسیت و تحمل بیشتری است که با یک برنامه تغذیه ای درست هنگام افطار و سحر می توانیم بدون هیچ گونه مشکلی از مزایای آن بهره ببریم و به مشکلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار، تشنگی و گرسنگی نیز دچار نشویم.

به گزارش ایسنا، به نقل از شبکه
بهداشت و درمان شهرستان دیلم، رعایت راهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و
سحر می تواند روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی
از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند زیرا یک فرد بیمار به درستی
نمی تواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد.

1- برای اینکه کمتر هنگام
روزه داری تشنه شوید، بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل
انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین
غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.

2- سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.

3- خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

4- بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.

5- سعی کنید در ماه رمضان میوه های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

6- بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید.

7- نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.

8-
برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید
بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس از
اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.

9-
بهتر است افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز
کنید و از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار
سنگینی و مشکلات معده نشوید.

10- سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را 30 تا 45 دقیقه بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.

11-
برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و
انجیر خیس شده و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.

12- ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.

13- وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.

14-
نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها
برای سحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است.

15-
برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان
در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی
سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود گلیکوژن
بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود.