21 بهمن 1403 - 4:53

جستجو
این کادر جستجو را ببندید.
جستجو

نكات مهم در رابطه با كاهش وزن

آنچه ميخوانيد، ارتباط مستقيمي با كاهش موفقيتآميز وزن دارد، شما ميتوانيد اين نكات را در افت كاهش وزن مدنظر داشته باشيد، عواملي كه ميتواند شما را در اجراي رژيم غذايي دچار مشكل كند.

به گزارش پول نیوز، مرغ همسايه غاز است

غذاهايي كه بيرون تهيه مي شود با غذاي منزل دو تفاوت دارد: اولا از آنجا كه «مرغ همسايه غاز است»، بنابراين غذاهاي بيرون خوشمزه تر به نظر مي رسند، ثانيا مقدار غذا در سالن غذاخوري معمولا بيش از مقدار تعيين شده در ليست رژيم غذايي است و برخي افراد اعتقاد دارند چون پول آن را داده اند معمولا دلشان نمي آيد مقداري از آن را نخورند. به همين خاطر، گوشزد مي كنم كه خوردن غذا در سالن غذاخوري به برنامه رژيم غذايي لطمه جدي مي زند.

فراموشي در ايام تعطيلي

تعطيلي (مخصوصا براي آقايان) فرصتي است تا در كنار همسر و فرزندان باشند، آنها نيز در اين مواقع معمولا رژيم غذايي خود را فراموش مي كنند.

ناخنك زدن ها

خوردن سه عدد پسته هنگام تماشاي تلويزيون، سه عدد خرما بعد از ناهار و يك عدد دلمه كوچك هنگام نوشيدن آب و گرفتن يك عدد شكلات از دست يك فرد ناشناس، بيش از يك كفگير پلو ارزش غذايي دارد.

تن دادن به گفته هاي اطرافيان

انسان وقتي دچار سرماخوردگي يا اسهال و استفراغ مي شود، معمولا دو، سه روزي طول مي كشد تا بهبودي يابد و طي اين مدت مقداري از وزن خود را از دست مي دهد، اين امر باعث مي شود كه اطرافيان به محض مشاهده شخص و تغييراتي كه در چهره اش نمايان است، با نگراني به او بگويند: «خدا بد نده… چي شده؟!» و همين «خدا بد ندهد» روي فرد اثر منفي مي گذارد، در رژيم غذايي، وقتي شما 10 كيلو كم كنيد، مسلما تاثير آن روي چهره شما ظاهر خواهد شد.

اطرافيان شما دو دسته اند، يا دوستان و خويشاونداني هستند كه با حسن نيت و دلسوزي سخن مي گويند و از تغييرات چهره شما اظهار نگراني مي كنند، يا افراد چاقي هستند كه در كاهش وزن موفق نبوده اند و نمي توانند موفقيت شما را تحمل كنند.

اميدواريم به حرف هاي آنان كه از چاقي تعريف مي كنند و خطرات لاغر شدن را به شما گوشزد مي كنند(!) گوش ندهيد و بدانيد كه دوست نادان از دشمن دانا، خطرناك تر است.

مشكلات عصبي

زندگي انسان ها فراز و نشيب هايي دارد و طبيعي است كه غم، غصه و ناراحتي هاي عصبي گريبانگير آنان شود. ناراحتي هاي عصبي منجر به افزايش دريافتي افراد چاق از غذا مي شود، بنابراين توصيه مي كنيم كه با بردباري بيشتر و تصميم جدي در برابر ناراحتي هاي عصبي مقاومت كنيد و نگذاريد كه روحيه تان گرفتار عواقب آن شود.

مهماني ها

تنوع غذاهاي رنگارنگ از يك سو و هزينه نكردن غذا از سوي ديگر، از جمله عوامل مهمي هستند كه فرد رژيم گيرنده را وادار به رها كردن ادامه برنامه رژيم غذايي مي كند.

مناسبت ها

گاهي مناسبت هايي مثل عيد فرا مي رسد كه تنوع شيريني و آجيل در هر جا فرا روي شماست. مراسم عروسي يا عزا يا نذري هاي ماه محرم در تكيه ها و حسينيه ها، اشتها را تحريك مي كنند و رغبت خوردن را افزايش مي دهند، جلوگيري از خوردن در اينگونه مراسم به اراده اي آهنين و عزمي راسخ نياز دارد.

تغيير شكل چهره در رژيم

بيشتر خانم هايي كه رژيم مي گيرند، وقتي مي بينند چهره شان زودتر از ساير اندامشان لاغر شده، دست از رژيم مي كشند، در حالي كه بايد توجه داشته باشيد اگر به رژيم خود ادامه دهند، پس از مدت كوتاهي، چهره آنها طبيعي به نظر خواهد آمد، پس حتي اگر دوستان و آشنايان شما بگويند كه مثل بيمارها شده ايد، دلسرد نشويد و به اين حرف ها توجه نكنيد، بلكه رژيم خود را ادامه دهيد، مي بينيد كه همين دوستان پس از مدت كوتاهي خواهند گفت، چقدر زيبا شده ايد.

خوراكي هاي وسوسه انگيز

از خوراكي هاي وسوسه انگيز دوري كنيد، اگر كيك يا شيريني و آجيل بخريد و آن را روي ميز بگذاريد، طبعا هر بار كه از كنار آن رد مي شويد، قدري از آن را خواهيد خورد و اين كار، شما را از كاهش وزن، دور خواهد كرد.

نمك، وزن را زياد مي كند

هيچ مي دانستيد مصرف نمك اضافي باعث چاقي (تجمع چربي) نمي شود، بلكه باعث افزايش حجم بدن مي شود. چون نمك سبب ابقاي بيشتر مايعات در بدن و داخل سلول ها مي شود به همين دليل سبب افزايش حجم بدن مي شود. از مصرف نمك به دليل اثر زيادش در ابقاي مايعات بدن، اجتناب كنيد تا از ايجاد پف آلودگي و اضافه وزن در بدنتان جلوگيري كرده باشيد. اين حالت، به خصوص در زنان بيشتر به چشم مي خورد.

كليدهاي كاهش وزن

موثرترين روش براي كاهش وزن در زنان

يك رژيم غذايي كم چربي و عموما بر پايه سبزيجات در كمك به زنان براي كاهش وزن و بهبود حساسيت انسولين در بدن خيلي موثرتر از رژيم همه چيزخواري است.59 زن مبتلا به اضافه وزن و يائسه در اين زمينه مورد بررسي و آزمايش قرار گرفتند.

اين زنان به دو گروه تقسيم شدند كه نيمي از آنها رژيم گياه خواري و نيمي ديگر يك رژيم غذايي كنترل شده از همه چيزخواري را در پيش گرفتند.پس از مدتي معلوم شد زناني كه از رژيم گياه خواري پيروي كردند، در حالي كه از مصرف نامحدود ميوه ها و سبزيجات كليدي، غلات و ساير موادغذايي به طور سالم و صحيح لذت مي بردند، توانستند وزن خود را بدون هيچ گونه احساس گرسنگي ناراحت كننده اي، كاهش دهند.از اين رو با آغاز مشاهده تاثيرات مثبت اين روش كه تمركز آن بر روي مصرف ميوه ها و سبزيجات است به تدريج تمايل اين گروه به دنبال كردن اين نوع رژيم غذايي بر پايه گياه خواري افزايش پيدا كرد.

چاقي و اضافه وزن از افرادي كه رژيم گياه خواري دارند بسيار دور است، در حالي كه در مطالعات اخير بر روي بيش از 55 هزار زن سوئدي نشان داد كه 40 درصد از اين زنان كه رژيم غذايي گوشتي دارند مبتلا به چاقي يا اضافه وزن هستند، در صورتي كه اين رقم در ميان گياه خواران كاهش يافته و به 25 تا 29 درصد مي رسد.گفتني است، رژيم غذاي كم چرب و پر از سبزيجات احتمال ابتلا به سرطان پروستات را بيشتر كاهش مي دهد.

برچسب‌ها:

اشتراک‌گذاری

لینک کوتاه:

5138542
5031952
همچنین بخوانید
آخرین اخبار