زیست نیوز-متخصصان تغذیه می گویند: تمام زنان در تمام دوره های زندگی شان باید پنج نوع ماده غذایی که حاوی آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامینK، فولات، ویتامینDو اسیدهای چرب امگا-3هستند را در رژیم غذایی خود داشته باشند.

این مواد غذایی در اغلب گیاهان اعم از سبزیجات و میوه ها یافت می شوند. سبزیجات برگ دار جزو نخستین پیشنهادها هستند. سبزیجات برگ دار مانند: کلم، اسفناج، بولاغ اوتی، کاهو، کلم برگ و شلغم ازجمله مواد غذایی هستند که حاوی مقدار زیادی ویتامین هایK،Cو بتاکاروتن و مواد معدنی کلسیم، پتاسیم، منگنز، فولات، منیزیم، آهن و فیبر هستند.

به نقل از همشهری، اسفناج نیز یک سبزی برگ دار است که مقدار بالای آهن موجود در آن سیستم ایمنی بدن را حفاظت کرده و مصرف آن به خصوص در طول مدت عادت ماهانه و بارداری با توجه به اینکه کمبود آهن یکی از معمول ترین نارسایی های غذایی در تمام زنان است و سبب کم خونی و کاهش انرژی به علت کاهش اکسیژن رسانی به سلول ها می شود، مؤثر است. برای تأمین ویتامینD،کلسیم و اسیدهای چرب امگا-3مورد نیاز نیز مصرف ماهی به ویژه ماهی آزاد یکی از توصیه هاست.

پیاز سبزی دیگری است که به خاطر اثرات فراوان آن در این دسته از توصیه های تغذیه ای می گنجد. مطالعات علمی نشان می دهد مصرف زیاد پیاز به کاهش 25درصدی خطر سرطان سینه و خطر 73درصدی سرطان تخمدان ارتباط دارد.پیشنهاد دیگر مصرف انواع حبوبات است. با توجه به اینکه اکثر حبوبات منبعی غنی از فولات، فیبر، تریپتوفان، پروتئین، آهن، منیزیم و پتاسیم هستند و مصرف آنها سبب کاهش خطر دیابت نوع 2، فشارخون بالا و سرطان سینه می شود،توصیه مصرف انواع حبوبات به ویژه انواع لوبیاها،گیاه سویا، عدس و نخود در این برنامه غذایی زنانه جایگاه ویژه ای دارد.