زیست نیوز-اگر قصد میوه خوردن دارید، بهتر است از بین پرفایده ترین میوه ها انتخاب کنید تا جسم و فکر بهتری داشته و پرانرژی تر شوید.میوه ها علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه و مغذی هستند، با پایین آوردن احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا، بیماری های قلبی، سکته و سرطان، به شما کمک می کنند احساس بهتر و عمر طولانی تری داشته باشید.

به نقل از مردمان، سالم ترین میوه ها با بالاترین محتوی آنتی اکسیدان عبارتند از:

-سیب اگر با پوست خورده شود حاوی پکتین،۵گرم فیبر و مقدار زیادی آنتی اکسیدان های فلاوونوئید است. فیبر سیب به پایین آوردن کلسترول کمک می کند. و فلاوونوئیدهای قدرتمند احتمال بیماری های قلبی، سکته و سرطان را کاهش می دهد. یک سیب متوسط چیزی درحدود۸۰کالری دارد.

-زرد آلو منبع بسیار خوبی از ویتامینA،CوE، پتاسیم، آهن و کاروتینوئیدها می باشد. لیکوپن موجود در زرد آلو به محافظت از چشم ها و جلوگیری از بیماری قلبی، اکسیداسیون کلسترولLDLو برخی سرطان ها -- مخصوصاً سرطان پوست-- کمک می کند. و فیبر موجود در زردآلو در برطرف کردن یبوست موثر است. بعلاوه اینکه یک زردآلو فقط۱۹کالری در خود دارد.

-موز منبعی عالی از پتاسیم است (حدود۴۰۰میلی گرم) که به پایین آوردن احتمال فشارخون بالا و سکته کمک کرده و نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. موز میوه ای خوشمزه و شیرین است که می تواند جایگزین خوبی برای قند بوده و منبع طبیعی عالی برای انرژی است. فیبر موجود در موز به بازگرداندن عملکرد روده ها کمک می کند. یک موز متوسط چیزی درحدود۱۰۸کالری در خود دارد.

-خانواده توت ها به مقدار بسیار بالایی از آنتی اکسیدان های قوی مثل ویتامینCدر خود دارد. تحقیقات مختلفی نشان می دهند که توت ها درمقابل بیماری های قلبی، سکته، سرطان و بسیاری بیماری های دیگر محافظت خوبی به عمل می آورد.

تمشک آبی یکی از بهترین میوه های آنتی اکسیدانه به شمار می رود. درکنار سایر فوایدی که برای سلامتی دارد، به پیشگیری از فشاخون بالا، زوال قرنیه و تخریب مغز که موجب بیماری آلزایمر می شود، کمک می کند.یک فنجان تمشک آبی۸۱کالری و۴گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان شاه توت۷۴کالری و۱۰گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان تمشک۶۰کالری و۸گرم فیبر و یک فنجان توت فرنگی۵۰کالری،۴گرم فیبر در خود دارد.

-طالبی سرشار از ویتامینC، پتاسیم و آنتی اکسیدان های کاروتینوئید هستند. طالبی به کاهش التهاب، پیشگیری از سرطان و بیماری های قلبی-عروقی، بهبود ایمنی بدن و کمک به محافظت از پوست در نواحی که احتمال آفتاب زدگی زیاد است کمک می کند. یک نصف طالبی۹۷کالری و۲گرم فیبر دارد.

- گیلاس سرشار از آهن و فلاوونوئیدهای جنگنده با بیماری ها است. همچنین پتاسیم، منیزیم، ویتامینCوE، فولات و کاروتیتوئیدهای محافظ قلب در خود دارد. گیلاس می تواند به طور قابل ملاحظه ای التهاب، دردهای آرتروزی، کلسترول بد و خطر سرطان را کاهش دهد. یک فنجان گیلاس۸۸کالری دارد.

-مرکبات بیشتر بخاطر مزه، آبدار بودن و محتوی بالای ویتامینCخود معروف هستند. اما منبع بسیار خوبی از فولات، فیبر و سایر آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و موادمعدنی نیز می باشند. مرکبات به پایین آوردن کلسترول، فشارخون و خطر برخی از انواع سرطان کمک می کند.

گریپ فروت صورتی یا قرمز -- نیمی از یک گریپ فروت فقط۴۷کالری دارد.پرتقال۵۰تا۷۰میلی گرم ویتامینCدر خود داشته و۶۸کالری است.لیمو -- یک عدد لیمو حدود۱۷کالری دارد.

-کیوی بیشتر از دوبرابر از ویتامینCپرتقال را در خود دارد و همچنین منبعی عالی از منیزیم، پتاسیم و ویتامین هایAوEمی باشد. کیوی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بیماری های تنفسی را کاهش می دهد. یک عدد کیوی متوسط۴۷کالری و۳گرم فیبر دارد.

-پاپایا سرشار از ویتامینC، فولات، کاروتینوئیدها و آنزیم های گوارشی طبیعی است که به هضم پروتئین کمک می کند. یک فنجان پاپایا خردشده۵۵کالری دارد.

-انگور قرمز حاوی آهن، پتاسیم، فیبر و مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدان های جنگنده با بیماری ها است. انگور قرمز منبع اصلی فلاوونو ئیدها، آنتوسیانین ها و رزوراتول می باشد که نشان داده است به پیشگیری از بیماری های قلبی و سرطان کمک می کند. یک فنجان انگور قرمز۶۰کالری در خود دارد.