تنفس مساله بسيار حساسي است، عوامل زيادي باعث مي شود که نتوانيم به درستي تنفس کنيم؛ مانند آلودگي هوا، استرس هاي روزانه، اتفاقات و حوادث، مشکلات عاطفي، اضطراب و ...

به گزارش ايسنا، در وبلاگي آمده است: اگر ندانيد چگونه تنفس طبيعي انجام دهيد، احساس خستگي مي کنيد و روحيه تان خراب مي شود. اما چنانچه تمرين هاي تنفس کامل را انجام دهيد و بتوانيد شيوه تنفس خود را اصلاح کنيد، حتي در موقعيت هاي تنش زا نيز مي توانيد به احساس خوبي برسيد يا حداقل تنش ها را بهتر مهار و کنترل کنيد.

تنفس کامل و مناسب پديده اي غير طبيعي نيست بلکه روشي است که با نهاد و طبيعت بدن ما سازگاري دارد. تنفس کامل روشي است که نوزادان در نواحي شهري و نيز بزرگسالان در نواحي دور از هياهوي شهر به طور طبيعي و عادي آن را انجام مي دهند؛ اما انسان متمدن به روش هاي غير طبيعي و غلط تنفس عادت کرده است.

نفس کشيدن کامل، الزاماً به معني پُر کردن ريه ها از هوا نيست، بلکه در اين روش مي توان هواي دمي و بازدمي را به دلخواه بين نواحي مختلف، ريه ها توزيع و تنظيم کرد.

بهره گيري از روش تنفس مناسب، شما را در برابر ابتلا به عفونت هاي دستگاه تنفس و حتي سرماخوردگي هاي معمولي مصون مي کند و مقاومت بدن را در برابر بيماري ها بالا مي برد. از طرفي کارآيي و کيفيت خون به ميزان اکسيژن موجود در آن بستگي دارد. اگر در اثر تنفس نادرست اکسيژن کافي در اختيار خون قرار نگيرد، مواد سمي ناشي از سوخت و ساز بدن در آن انباشته مي شود.

همانگونه که مي دانيد تمام سلول هاي بدن انسان براي دريافت مواد مورد نياز خود به خون وابسته اند و باقي ماندن مواد سمي در خون، تمام بدن را تحت تاثير قرار مي دهد، از اين جهت تنفس کامل در پاک سازي کلي بدن، نقش مهمي دارد. حتي دستگاه گوارش نيز از بخش هايي است که در اثر تنفس نادرست آسيب مي بيند؛ زيرا فرآيند هضم و جذب مواد غذايي به اکسيژن نياز دارد.

دستگاه عصبي شامل مغز و نخاع و رشته هاي عصبي، از بخش هاي مهم تري هستند که در اثر تنفس نادرست و محروميت از اکسيژن آسيب مي بينند. حتي عملکرد جنسي انسان نيز به کارکرد صحيح سيستم اعصاب پاراسمپاتيک وابسته است و ناتواني جنسي نيز مي تواند يکي از پيامدهاي عادت کردن به روش هاي نادرست تنفس باشد.

هنگام دم کامل، ديافراگم منقبض مي شود و به کبد، معده و ساير احشاي شکمي فشار ملايمي وارد مي کند و در واقع به نوعي آنها را ماساژ مي دهد که با بهبود گردش خون اعضاي گوارشي، به نوبه ي خود در سلامت کارکرد اين اعضا موثر است. به عبارت ديگر، با تنفس کامل ديافراگمي مي توان اعضاي شکمي را به نوعي ورزش داد.

تنفس ناسالم

اغلب افراد به هنگام تنفس کردن مرتکب سه اشتباه مي شوند، که عبارت هستند از: تنفس کم عمق، تنفس بيش از اندازه سريع و تنفس وارونه.

بنابراين ساده ترين راه حل اين است که آرام تر، عميق تر و درست تر نفس بکشيم. اما تنفس وارونه نياز به کمي توضيح دارد. بهترين راه براي اطلاع از تنفس صحيح، نگاه کردن به تنفس نوزادان و کودکان است. بچه ها وقتي نفس مي کشند، به هنگام عمل دم شکم شان بالا مي آيد و گرد مي شود. عضلات شکم کودک نرم است؛ به طوري که هوا مي تواند به راحتي به عمق ريه هاي او برسد. وقتي تنفس کردن ناسالم بزرگسالان را تماشا مي کنيد، درست عکس اين حالت است. به همين دليل است که آن را تنفس وارونه مي نامند. اغلب بزرگسالان هنگام دم شکم شان را سفت مي کنند و در اين حالت تنفس، شکم مانع پُر شدن ريه ها از هوا مي شود. حتي بازدم شان را ناقص انجام مي دهند که همه اين ها به خاطر استفاده وارونه از عضلات ديافراگمي است.

تنفس سالم

تنفس سالم و درست، سه مرحله دارد: شروع، ميانه، اوج(به هنگام بازدم اين ترتيب برعکس مي شود) که در حالت هاي دم و بازدم توضيح داده مي شود.