غذاهايي كه كمك ميكنند راحتتر بخوابيد

اكثر مردم در طول عمر خود ممكن است بارها بي خوابي را تجربه كنند و از اين وضعيت متضرر شوند چون حداقل زيان آن، كاهش بازده كاري در طول روز است.

به گزارش ايسنا به نقل از روزنامه ديلي ميل، خوشبختانه برخي از مواد غذايي مي توانند به شما كمك كنند كه اندكي راحت تر بخوابيد. اين مواد غذايي عبارتند از:

1- فرآورده هاي لبني

اگر مي خواهيد يك خواب خوب شبانه داشته باشيد از مواد غذايي حاوي تريپتوفان استفاده كنيد. تريپتوفان يك اسيد آمينه ضروري است كه به افزايش سروتونين و ملاتونين در بدن كمك مي كند و اين دو هورمون نيز به نوبه خود شما را به خوابيدن ترغيب مي كنند. فراورده هاي لبني مثل ماست و شير حاوي اين اسيد آمينه هستند و مصرف آنها قبل از خواب به شما كمك مي كند بهتر بخوابيد.

2- انواع جو

جوها همانطور كه به عنوان صبحانه براي افزايش انرژي بدن مفيد هستند يك عصرانه كامل نيز محسوب مي شوند و از آنجا كه منبع طبيع خوبي از ملاتونين به شمار مي آيند با تنظيم ساعت دروني بدن، خواب را نيز تنظيم مي كنند. جوها نيز بويژه اگر با شير مصرف شوند، منبع مفيدي از تريپتوفان هستند.

3- تخمه كتان

تخمه كتان چون غني از تريپتوفان و اسيدهاي چرب امگا -3 است براي افزايش ماده تنظيم كننده خواب در بدن موسوم به سروتونين مفيد است. بعلاوه اسيدهاي چرب امگا -3 با كاهش اضطراب، افسردگي و استرس كه عوامل اصلي بي خوابي هستند به شما كمك مي كنند راحت تر بخوابيد.