به گزارش پول نیوز ، در این مطلب به ۶ کاری که می توانید هنگام پیاده روی انجام دهید تا سلامت قلب خود را تقویت کنید، اشاره شده است. [با فواید شگفت‌انگیز پیاده‌روی آشنا شوید]
با هدف راه بروید
قدم زدن آرام آرامش بخش است، اما اگر می خواهید سلامت قلب خود را بهبود بخشید، سعی کنید سرعت خود را افزایش دهید. پیاده روی سریع گردش خون را افزایش می‌دهد و ماهیچه قلب را تقویت می‌کند. شواهد به دست آمده از مطالعات بالینی نشان می‌دهد که حتی افزایش جزئی پیاده روی روزانه از نظر زمانی بر پیاده روی نکردن ارجحیت داشته و افزایش بیشتر مزایای سلامت قلبی و عروقی بیشتری را به همراه دارد. سرعتی را هدف قرار دهید که همچنان بتوانید در پیاده روی صحبت کنید اما ممکن است برای آواز خواندن دچار مشکل شوید. این اغلب به عنوان «تست صحبت» نامیده می‌شود و شدت متوسط پیاده روی را نشان می‌دهد.
تناوب در پیاده‌روی را بیشتر کنید
پیاده روی اینتروال، که در آن به تناوب بین سرعت تند و کندتر حرکت می‌کنید، برای قلب شما عالی است. به عنوان مثال، ۲ دقیقه سریع راه بروید، سپس به مدت ۱ دقیقه سرعت خود را کم کنید و این کار را تکرار کنید. این رویکرد سیستم قلبی و عروقی شما را به چالش می‌کشد، استقامت را بهبود می‌بخشد و باعث سوزاندن کالری بیشتری می‌شود.
بازوهای خود را بچرخانید
آژانس خلاقیت کوانتا