30 بهمن 1403 - 4:29

جستجو
این کادر جستجو را ببندید.
جستجو

كاهش وزن،آهسته آهسته!

براي كاهش چربي موجود در بدن هر 500 گرم چربي معادل 3500 كالري خواهد بود، لذا شما با فعاليت بدني و نيز اصلاح نسبي تغذيه خواهيد توانست هر هفته 500 تا 1000 گرم از چربي خود را بسوزانيد حتي بدون رژيمهاي سخت غذايي.

به گزارش پول نیوز، شكي نيست كه شما مي توانيد در يك مدت كوتاه سريعا وزن كم كنيد ولي به چه قيمتي؟ شما هر روز تبليغات فراواني را مي بينيد كه ادعا مي كنند كاهش وزن چند روزه بدون بازگشت!! رژيم هاي فراوان مد روز زودگذري وجود دارند كه مي توانند وزن شما را كم كند، ولي بلافاصله پس از قطع رژيم، شما احساس گرسنگي فراوان و آزاردهنده اي خواهيد داشت كه منجر به پرخوري و بازگشت سريع تر وزن شما خواهد شد .

اين يعني همان نااميدي كه شايد شما نيز به عنوان يك رژيم گير حرفه اي با آن برخورد كرده باشيد. فراوانند بيماران چاقي كه به كلينيك هاي رژيم درماني مراجعه مي كنند و مي گويند: مي دانند كه بايد وزن كم كنند همه راه ها را رفته اند ولي روز به روز نااميدتر شده و گاه با تاثر فراوان مي گويند چه فايده كه وزن كم كنند وقتي در فاصله كمي وزن شان برگشته و چه بسا وزن بالاتري نيز پيدا مي كنند!!

واقعيت اين است كه شما نمي توانيد صورت مسئله را پاك كنيد. شما با مشكلي به نام چاقي رو به رو هستيد وبا نااميدي و عدم برنامه ريزي، وزن شما سير پلكاني خود را طي خواهد كرد و روزي خواهد رسيد كه افزايش وزن شما عوارض فراوان جسمي و رواني را براي تان باقي خواهد گذاشت كه ديگر براي درمان قطعي خيلي دير خواهد بود. پس چه بايد كرد؟

بهترين راه براي كاهش وزن پايدار و بدون عارضه كاهش وزن آهسته خواهد بود كه با تغيير شيوه زندگي چه از نظر تغذيه و چه افزايش فعاليت بدني ميسر خواهد بود. آنچه كه در رژيم هاي تبليغاتي به بازگشت سريع وزن كمك مي كند، آن است كه شما هميشه با رعايت اين رژيم ها خود را آماده تغيير شيوه زندگي براي هميشه نكرده ايد و از طرف ديگر ادامه اين رژيم ها براي هميشه ميسر نيست و لذا از ابتداي رژيم نيز شما روز شماري مي كنيد كه چه زماني رژيم تمام شده و شما به زندگي معمول خود برمي گرديد، همين لحظه يعني پايان رژيم و شروع بازگشت سريع وزن.

براي كاهش چربي موجود در بدن هر 500 گرم چربي معادل 3500 كالري خواهد بود، لذا شما با فعاليت بدني و نيز اصلاح نسبي تغذيه خواهيد توانست هر هفته 500 تا 1000 گرم از چربي خود را بسوزانيد حتي بدون رژيم هاي سخت غذايي.

جالب است كه بدانيد مطالعات نشان داده است كه 90 درصد افراد چاقي كه رژيم مي گيرند در مدت سه سال به وزن اوليه خود برمي گردند، ولي هر چه اين رژيم ها غيرمنطقي تر و سريع تر وزن شما را بكاهند سريع تر برخواهند گشت. لذا فريب اين تبليغات دروغين كه كاهش وزن چند روزه و بدون بازگشت را به شما مژده مي دهند نخوريد!! چرا كه اين رژيم ها علاوه بر بازگشت سريع وزن، با عوارضي از قبيل ريزش مو و افتادگي پوست، بي حالي مفرط، كم خوني و اختلالاتي از قبيل افسردگي همراه خواهند بود.

از طرف ديگر هر چه كاهش وزن شما در يك رژيم سريع تر باشد به جاي بافت چربي از بافت عضلاني شما كاسته خواهد شد وپس از قطع رژيم آنچه جايگزين بافت عضلاني مي گردد چيزي جز چربي نخواهد بود. آن زمان است كه شما به مشكلي برخواهيد خورد كه خيلي از رژيم گيرندگان حرفه اي به آن اشاره مي كنند. آنان مي گويند كه اوايل وقتي رژيم مي گرفتند خيلي سريع وزن كم مي كردند ولي اخيرا با رژيم هاي خيلي سخت تر وزنشان كم نشده و به عبارتي مقاوم شده است!! اين موضوع در اثر افزايش بافت چربي انباشته به جاي بافت عضلاني كاملا طبيعي به نظر مي آيد.

لذا در رژيم هاي غذايي نوين آن چه بيش از محاسبه كالري مدنظر است، تغييرات شيوه زندگي و نيز تغيير دائمي رفتاري و يا به عبارتي رفتاردرماني مي باشد. تغييرات رفتارها و شيوه هاي نادرست زندگي نيز با يك رژيم چند روزه ميسر نخواهد بود. به همين دليل در شيوه هاي نوين درماني توصيه به دوره هاي درماني است نه يك رژيم سخت زودگذر. در طي اين دور ه ها شما:

به نقاط نادرست شيوه زندگي خود پي خواهيد برد.

با آموزش، سطح آگاهي هاي تغذيه اي شما بهبود خواهد يافت به طوري كه باورها و اعتقادات نادرست شما اصلاح مي گردد.

اين آگاهي ها در شما منجر به تغيير رفتار و شيوه زندگي مي شود.

هر چقدر شما در مورد آخر موفق تر باشيد، كاهش وزن تان دائمي تر و به عبارتي غيرقابل بازگشت تر خواهد بود. اين تغييرات رفتاري نيز ميسر نخواهند بود مگر با دوره هاي درماني كه در طي آن يك متخصص كار آزموده مي تواند كمك شاياني به كاهش وزن پايدار و بدون عارضه شما كند.

رژيـم نويـن

توصيه هاي مهم «رژيم نوين» براي کاهش وزن،

1 هيچ وعده غذايي را حذف ننماييد.

2 حتما در روز حداقل پنج وعده غذايي شامل سه وعده اصلي و دو ميان وعده داشته باشيد.

3 هر روز صبحانه را در ساعات اوليه صبح ميل کنيد و فکر نکنيد حذف صبحانه باعث کاهش وزن شما مي شود.

4 روزانه حداقل پنج وعده ميوه و سبزيجات در رژيم غذايي خود بگنجانيد.

5 سرعت غذا خوردن خود را کم کنيد. هر وعده خوردن شما بايد حداقل 15 دقيقه طول بکشد. براي رسيدن به اين هدف به جاي قاشق از قاشق هاي با حجم کم و يا چنگال استفاده كنيد.

6 سعي تان اين باشد با کسي در هنگام غذا خوردن صحبت نكنيد.

7 از غذا خوردن در هنگام تماشاي تلويزيون بپرهيزيد.

8 در پخت غذا ازروغن گياهي مايع استفاده کرده و ميزان روغن را به ميزان يك دوم کاهش دهيد.

9 در صرف نوشيدني هاي شيرين محتاط باشيد.

10 حتما در روز پنج، شش ليوان آب بنوشيد.

11 لبنيات از قبيل ماست و شير و پنير را از نوع کم چرب استفاده كنيد.

12 در قدم اول سعي کنيد با داشتن رژيم غذايي درست تندرست باشيد و بعد به فکر لاغري باشيد.

13 چشمان خود را بروي آنچه مي خوريد باز کنيد و نسبت به آنچه نمي خوريد ببنديد.

14 از نگه داشتن تنقلات پر کالري در قفسه هاي آشپزخانه دوري کنيد.

15 ورزش منظم و پياده روي را از ياد نبريد.

دو توصيه جدي

1- بر روي نام فلفل سياه، سفيد و سس گوجه يك خط قرمز بكشيد.

ادويه ها در تمام افراد اثرات مشابهي ندارد، به ويژه در مورد كساني كه آلرژي دارند.

از مصرف دارچين خودداري كنيد، اين نوع ادويه مناسب معده افراد داراي گروه خونيB نمي باشد.سركه از طرف دكتر آدامو در گروه خنثي قرار گرفته است. براساس نظر محققين بايد از عادات قديمي دست برداريم. البته اين گروه براساس عادت ها و ذائقه به ارث رسيده، مصرف سركه با ماهي را ترجيح مي دهند.

2-هر روز صبح در يك ليوان آب، يك ليمو را فشرده و ميل كنيد، چرا كه از توليد صفراي اضافي جلوگيري مي نمايد و بعد از آن هم مي توانيد يك ليوان آب گريپ فروت يا بابونه مصرف كنيد. به جز اينها، خوردن نوشيدني هاي مفيد را فراموش نكنيد.

)

برچسب‌ها:

اشتراک‌گذاری

لینک کوتاه:

4571495
5143192
همچنین بخوانید
آخرین اخبار