نشانه های گرمازدگی و 6 روش درمان آن را بشناسید

به گزارش پول نیوز، شناخت نشانه های گرمازدگی برای درمان هر چه سریع تر آن ضروری است. با گرم شدن هوا و قرار گرفتن در معرض گرما احتمال گرمازدگی نیز بیشتر می شود. با روش های ساده ای که در پول نیوز یادتان داده ایم به درمان سریع گرمازدگی بپردازید.

نشانه های گرمازدگی

نشانه‌های گرمازدگی می‌تواند شامل علائم زیر باشد:

افزایش دمای بدن از نشانه های گرمازدگی

دمای بدن ممکن است به بالای 40 درجه سانتی‌گراد برسد.

تعریق شدید یا عدم تعریق

در مراحل اولیه ممکن است تعریق شدید داشته باشید، اما در مراحل پیشرفته گرمازدگی، ممکن است تعریق متوقف شود و پوست خشک و گرم شود.

قرمزی یا داغ شدن پوست

پوست ممکن است قرمز، داغ و خشک به نظر برسد.

طرز تهیه تیرامیسو ساده را در پول نیوز بخوانید.

ضربان قلب تند از نشانه های گرمازدگی

قلب ممکن است سریع‌تر از حالت عادی بزند.

سردرد

سردرد شدید ممکن است رخ دهد.

سرگیجه و ضعف از نشانه های گرمازدگی

ممکن است احساس سرگیجه و ضعف کنید.

حالت تهوع و استفراغ

ممکن است حالت تهوع داشته باشید یا استفراغ کنید.

گرفتگی عضلات

عضلات ممکن است دچار گرفتگی شوند.

تشنج از نشانه های گرمازدگی

در موارد شدید، ممکن است تشنج رخ دهد.

گیجی یا اختلال در هوشیاری

ممکن است احساس گیجی کنید یا حتی هوشیاری خود را از دست بدهید.

تنگی نفس از نشانه های گرمازدگی

ممکن است نفس‌کشیدن سخت شود.

در صورت مشاهده این علائم، باید فوراً اقدامات لازم برای خنک کردن بدن و جلوگیری از پیشرفت گرمازدگی انجام شود و در صورت شدت علائم، به اورژانس مراجعه شود.

اقدامات اولیه برای درمان گرمازدگی

در صورت مشاهده علائم گرمازدگی، انجام کمک‌های اولیه سریع و مؤثر بسیار مهم است. این اقدامات می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

1. انتقال به مکان خنک

   • فرد را به مکانی خنک و سایه‌دار منتقل کنید.
   • اگر ممکن است، او را به داخل ساختمان با تهویه مناسب ببرید.

2. خنک کردن بدن

   • لباس‌های اضافی فرد را درآورید.
   • او را با آب خنک (نه سرد) خیس کنید، می‌توانید از یک حوله یا پارچه خیس برای خنک کردن استفاده کنید.
   • از پنکه یا تهویه برای خنک کردن بدن استفاده کنید.
   • اگر در دسترس است، از کیسه‌های یخ یا کمپرس سرد استفاده کنید و آنها را در نواحی مانند گردن، زیر بغل و کشاله ران قرار دهید.

3. نوشیدن مایعات

   • اگر فرد هوشیار است و می‌تواند بنوشد، به او آب سرد یا محلول‌های الکترولیتی (مثل نوشیدنی‌های ورزشی) بدهید.
   • از دادن نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا الکلی پرهیز کنید.

4. استراحت و آرامش

   • فرد را دراز کنید و پاهای او را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا جریان خون به سمت قلب افزایش یابد.
   • به او آرامش بدهید و از او بخواهید به آرامی و عمیق نفس بکشد.

5. مراقبت پزشکی

   • در صورت عدم بهبود سریع علائم یا بدتر شدن وضعیت، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
   • در صورت بروز تشنج، از محکم نگه داشتن سر و گردن و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر اطمینان حاصل کنید.

6. پیگیری وضعیت

   • علائم حیاتی فرد را مرتب بررسی کنید.
   • اگر فرد بی‌هوش شد یا دچار مشکلات تنفسی شد، فوراً به اورژانس اطلاع دهید و تا رسیدن کمک‌های پزشکی، اقدامات احیا را انجام دهید.

پیشگیری از گرمازدگی نیز بسیار مهم است، از جمله مصرف کافی آب، پوشیدن لباس‌های سبک و رنگ روشن، و پرهیز از فعالیت‌های شدید در هوای گرم.

مواد غذایی مفید برای گرمازدگی

برای کمک به مدیریت و پیشگیری از گرمازدگی، مصرف غذاهایی که حاوی آب بالا و الکترولیت‌های ضروری مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم هستند، مفید است. در اینجا برخی از غذاهای مفید برای گرمازدگی آورده شده است:

میوه های آبدار

• هندوانه
• خربزه
• طالبی
• خیار
• توت فرنگی
• گریپ فروت
• پرتقال

این میوه ها نه تنها آب بدن را تامین می کنند، بلکه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری نیز هستند که می توانند به حفظ تعادل الکترولیت ها در بدن کمک کنند.

سبزیجات

• کاهو
• کرفس
• گوجه فرنگی
• اسفناج
• کلم بروکلی

سبزیجات نیز منبع خوبی از آب و مواد مغذی هستند و می توانند به خنک نگه داشتن بدن و هیدراته ماندن شما کمک کنند.

سوپ و آش

• سوپ مرغ
• سوپ سبزیجات
• آش رشته

سوپ ها و آش ها نه تنها آب بدن را تامین می کنند، بلکه الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم را نیز فراهم می کنند که از طریق تعریق از دست می روند.

ماست و دوغ

ماست و دوغ منابع خوبی از پروبیوتیک ها هستند که می توانند به سلامت دستگاه گوارش کمک کنند و در طول گرمازدگی که ممکن است روده ها تحت تاثیر قرار گیرند، مفید باشند. همچنین منبع خوبی از کلسیم و پتاسیم هستند.

غذاهای دریایی

• ماهی سالمون
• تن
• میگو

غذاهای دریایی منبع خوبی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و الکترولیت ها مانند پتاسیم و منیزیم هستند.

میوه های خشک و آجیل

• بادام
• گردو
• کشمش
• خرما

میوه های خشک و آجیل منبع خوبی از فیبر، پروتئین، مواد معدنی و کالری هستند. آنها می توانند به شما در طول گرمازدگی که ممکن است احساس ضعف کنید، انرژی بدهند.

نوشیدنی های الکترولیت

نوشیدنی های الکترولیت می توانند به جایگزینی الکترولیت هایی که از طریق تعریق از دست می روند، کمک کنند.

درمان گرمازدگی با روش های خانگی

پیشگیری از گرمازدگی

گرمازدگی یک وضعیت اورژانسی پزشکی است که زمانی رخ می دهد که دمای بدن به طور خطرناکی افزایش می یابد. این امر می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی و حتی مرگ شود.

با انجام اقداماتی ساده می توانید از گرمازدگی پیشگیری کنید:

هیدراته ماندن

در طول روز به طور مرتب مایعات بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نکنید. بهترین نوشیدنی ها برای هیدراتاسیون آب، آب میوه و نوشیدنی های ورزشی هستند. از نوشیدن الکل و کافئین که می توانند باعث کم آبی بدن شوند، خودداری کنید.

خنک ماندن

از پوشیدن لباس های خنک و گشاد ساخته شده از الیاف طبیعی مانند پنبه یا کتان خودداری کنید. از قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید، به خصوص در گرم ترین ساعات روز (بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر) خودداری کنید. در صورت امکان، وقت خود را در مکان های دارای تهویه مطبوع یا سایه دار بگذرانید. به طور مرتب دوش یا حمام خنک بگیرید. از کمپرس سرد یا فن برای خنک کردن خود استفاده کنید.

کاهش فعالیت بدنی

از فعالیت شدید در هوای گرم خودداری کنید. اگر باید در هوای گرم فعالیت کنید، به طور مرتب استراحت کنید و در سایه بنشینید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس گرما یا خستگی، فعالیت خود را متوقف کنید.

محافظت از افراد آسیب پذیر

به کودکان، نوزادان، افراد مسن و افراد دارای بیماری های مزمن توجه ویژه داشته باشید. این گروه ها بیشتر در معرض گرمازدگی هستند و ممکن است نیاز به کمک بیشتری برای خنک و هیدراته ماندن داشته باشند.

آگاهی از علائم

علائم گرمازدگی عبارتند از: تعریق زیاد، سرگیجه، ضعف عضلانی، سردرد، حالت تهوع، استفراغ، تب و گیجی. اگر شما یا کسی که می شناسید دچار هر یک از این علائم هستید، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.

چه عواملی ریسک ابتلا به گرمازدگی را بالا می برد ؟

سن:

• کودکان و نوزادان: به دلیل کوچکی جثه و عدم توانایی کامل بدن در تنظیم دمای بدن، بیشتر در معرض گرمازدگی قرار دارند.
• افراد مسن: به دلیل کاهش توانایی تعریق و تنظیم دمای بدن، بیشتر در معرض گرمازدگی قرار دارند.

شرایط پزشکی:

• بیماری های قلبی: این بیماری ها می توانند توانایی قلب را برای پمپاژ خون و خنک کردن بدن کاهش دهند.
• بیماری های ریوی: این بیماری ها می توانند تنفس را دشوارتر کرده و خنک شدن بدن را سخت تر کنند.
• بیماری های کلیوی: این بیماری ها می توانند توانایی بدن برای تنظیم مایعات و الکترولیت ها را مختل کنند که می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
• دیابت: دیابت می تواند توانایی بدن برای تنظیم قند خون را مختل کند که می تواند منجر به کم آبی بدن شود.

داروها:

• داروهای ادرار آور: این داروها می توانند باعث کم آبی بدن شوند.
• داروهای ضد روان پریشی: این داروها می توانند توانایی بدن برای تنظیم دمای بدن را مختل کنند.
• داروهای ضد فشار خون: این داروها می توانند باعث کم آبی بدن شوند و جریان خون را به پوست کاهش دهند.

عوامل سبک زندگی:

• چاقی: افراد چاق چربی بدن بیشتری دارند که می تواند گرما را به دام بیندازد و خنک شدن بدن را دشوارتر کند.
• فعالیت بدنی: افراد فعال در هوای گرم بیشتر در معرض تعریق و کم آبی بدن قرار دارند که می تواند منجر به گرمازدگی شود.
• مصرف الکل: الکل می تواند ادرار آور باشد و باعث کم آبی بدن شود.
• مصرف مواد مخدر: برخی از مواد مخدر، مانند کوکائین و مت آمفتامین، می توانند دمای بدن را افزایش دهند و خطر گرمازدگی را افزایش دهند.

عوامل محیطی:

• گرمای شدید: هر چه هوا گرمتر باشد، خطر گرمازدگی بیشتر می شود.
• رطوبت بالا: رطوبت بالا می تواند تبخیر عرق را دشوارتر کند و خنک شدن بدن را سخت تر کند.
• عدم وجود تهویه: عدم تهویه می تواند گرما را در یک منطقه به دام بیندازد و خنک شدن بدن را دشوارتر کند.

مواد غذایی مضر برای گرمازدگی