روش های موثر و جالب برای درمان ریشهای فوبیا یا ترس سفر با هواپیما

پول نیوز - شما هم از سفر با هواپیما می ترسید؟ فوبیا یا ترس سفر با هواپیما یکی از بزرگ ترین ترس های بشر در سرتاسر دنیاست. فرقی ندارد که شهروندی پاکستانی هستید یا اهل ایالات متحده که قرار است با پیشرفته ترین هواپیماهای مسافرتی سفر کنید. این ترس در افراد زیادی از سرتاسر دنیا نهادینه شده و معمولا در ساعات پیش از پرواز و در طول سفر روح و روان شان را به هم می ریزد. یک راه حل منطقی این است که با هواپیما سفر نکنید و یک راه حل منطقی تر این است که فوبیا یا ترس سفر با هواپیما را به صورت ریشه ای درمان کنید.

9 روش موثر و جالب برای درمان ریشه ای ترس از سفر با هواپیما را از سایت Budget Travel در مجله کوروش بخوانید.

۱- بدانید که دقیقا از چه چیزی می ترسید

وقتی که متوجه باشید دقیقا از چه چیزی می ترسید در حقیقت نخستین گام را برای شکست دادن و درمان ریشه ای ترس سفر با هواپیما بر می دارید. جنبه های مختلف پرواز ممکن است ترس های متفاوتی در شما ایجاد کنند. برای مثال ممکن است یک نفر ترس از دل آشوبه و تلاطم در طول پرواز داشته باشد و به همین خاطر حتی در طول یک پرواز نرمال و ایمن بترسد و دچار اضطراب شود. فرد دیگری دچار فوبیای ترس از میکروب و آلودگی است و مرتب از این می ترسد در آن فضای محدودی که نشسته میکروب و آلودگی به او سرایت کند.

به عقیده روانشناسان در بیش از ۹۰ درصد موارد ترس سفر با هواپیما، افراد به خاطر اضطراب دچار «ترس سفر با هواپیما» می شوند. دانستن این واقعیت به شما کمک می کند که بدانید فوبیا یا ترس سفر با هواپیما در شما غیر عادی و غیر منطقی است. اما پیش از آن که بتوانید گام بعدی را بردارید باید بتوانید علت دقیق ترس خود را مشخص کنید.

۲- سر و صداهای عادی هواپیما را بشناسید

هواپیما در حال فرود است و هر دو چرخ هواپیما در حال باز شدن هستند تا هواپیما بتواند روی باند فرودگاه بنشیند. آیا این ترسناک است؟ نه مطمئن باشید ترسناک نیست. شاید چمدان تان در قفسه بالای سرتان کمی جا به جا شود و صندلی هم کمی به سمت عقب کشیده شود. درست مثل هر وقتی که هواپیما بلند می شود و می نشیند. گاهی اوقات نداشتن اطلاعات کافی در مورد یک پدیده سبب ترس و وحشت ما می شود. صداهای تکان هواپیما و سایر صداهایی که ممکن است مربوط با افتادن هواپیما در چاله های هوایی باشند ترسناک نیستند بلکه کاملا طبیعی هستند.

اضطراب ما معمولا ناشی از افکار ترسناک ماست. زمانی که آگاهی داشته باشید این سوال که «چه می شود؟» فقط توسط حقایق موجود پاسخ داده خواهد شد نه پاسخ های اشتباهی که فقط ناشی از ترس هستند.

۳- .دلیل تکان های شدید هواپیما را بدانید
آشفتگی، تلاطم و آشوب یک بخش کاملا طبیعی از سفر با هواپیما است. به خصوص زمانی که هواپیما وارد جریان ها و الگوهای آب و هوایی متفاوتی می شود. آگاهی از این که چرا گاهی هواپیما دچار تکان های شدید می شود و داشتن اطلاعات جامع در این زمینه ترس سفر با هواپیما را در شما کاهش می دهد.

۴- یک نقشه از مسیرتان همراه داشته باشید
تجسم و تصویری که از مقصد دارید می تواند یک پادزهر قوی برای غلبه بر ترس سفر با هواپیما باشد. نقشه مسیر تا مقصد را به صورت چاپی یا دانلود شده روی گوشی موبایل هوشمندتان داشته باشید تا ترس تان کمتر شود و حواس تان از مسائل دیگر پرت شود. خودتان را در یک جای گرم و نرم و امن تصور کنید. اتاق خواب هتل، منزل یا ساحل دریا. چشمان تان را ببندید و آرام باشید. ایده غالب این روش این است که ذهن شما از مواردی که موجب ایجاد اضطراب در طول پرواز می شوند دور شود و بر جنبه های مثبت سفر تمرکز کنید.

۵- آب بنوشید، چای و قهوه ممنوع
برای این که بدن تان در طول پرواز هیدراته باشد باید از چند ساعت قبل از پرواز آب فراوان بنوشید و از خوردن چای، قهوه و نوشیدنی های الکی بپرهیزید. در طول پرواز یک غذای سبک مثل اسنک سبزیجات، یک مشت آجیل یا میوه ای مثل سیب بخورید تا هم احساس سیری کنید و هم سبک باشید.

۶- حواس خودتان را پرت کنید
یک کار انحرافی انجام دهید و حواس خودتان را پرت کنید. اغلب خطوط هوایی سعی می کنند یک محیط راحت و با آرامش مثل خانه برای شما فراهم کنند. پخش موسیقی، تماشای فیلم و خواندن کتاب و مجلات موجب می شود استرس در شما کاهش پیدا کند و حواس تان از تکان ها و سر و صدای پرواز پرت شود.

۷- به خدمه پرواز بگویید
این که اطرافیان و خدمه پرواز بدانند که شما ترس پرواز با هواپیما دارید چندان هم بد نیست. به این ترتیب بد نیست این ترس خود را با خدمه پرواز در میان بگذارید. اگر به صورت خانوادگی یا با دوست تان سفر می کنید حتما این مسئله را به همراهان خود بگویید تا شما را آرام کنند. اما اجازه ندهید این گفتگو به جاهای ترسناک کشیده شود تا بقیه را هم دچار ترس و وحشت کند.

۸- اطلاعات و دانسته های ایمنی خود را ارتقا دهید
نه، نترسید قرار نیست هواپیمای شما سقوط کند اما دانستن این نکته که شما برای هر اتفاقی آماده هستید توانایی شما را بیشتر می کند. زمانی که در خانه هستید ویدئوهای آموزشی ایمنی در هواپیما را تماشا کنید، گاهی حتی این ویدئوها در ژانر طنز ساخته می شوند تا سبب استرس و اضطراب نشوند. زمانی که روی صندلی هواپیما نشستید برای خواندن کارت ایمنی که در جیب صندلی هواپیما و روبروی شما قرار گرفته زمان بگذارید. اگر با وجود تمام این کارها هنوز احساس ترس می کنند صندلی خود را در انتهایی ترین قسمت هواپیما رزور کنید که تجربه نشان داده در هنگام بروز حادثه از تمام جاهای دیگر ایمنی بیشتری دارد.

۹- نفس عمیق بکشید و این عطرها را بو کنید

یادتان باشد تنفس عمیق را هنگام برخاستن هواپیما و نیز زمانی که در طول پرواز دچار اضطراب می شوید تمرین کنید و فراموش نکنید. هر وقت احساس اضطراب کردید یک نفس طولانی و عمیق بکشید تا آرام شوید. دسته های صندلی را هنگام ترس و بروز اضطراب محکم نچسبید چون همین امر اضطراب شما را بیشتر می کند. مصرف داروهای آرام بخش را توصیه نمی کنیم چون هم عوارض دارند و هم بعد از رسیدن به مقصد احساس خواب آلودگی و خستگی می کنید.

خوردن دمنوش های آرام بخش قبل از پرواز هم موثر است. دمنوش چای نعنا یا بابونه را فراموش نکنید. بو کردن عطرهای آرام بخش مثل رایحه اسطوخودوس، خس خس، یلانگ یلانگ، بابونه ،نارنج و چوب صندل هم شما را آرام می کند و هم باعث می شوند سریع به خواب بروید.

منبع:مجله افق کوروش