روشهای خانگی برای درمان نفخ

به گزارش پول نیوز،

نفخ شکم معمولا به علت تجمع گاز در دستگاه گوارش یا احتباس مایعات در ناحیه شکمی ایجاد شده و باعث بزرگی بیش از حد معمول شکم و احساس تنگی یا درد در ناحیه شکمی می شود.
در این مقاله از سایت تخصصی مدیکال نیوز تودی، روش هایی برای رهایی سریع از نفخ و چگونگی کاهش آن در بلندمدت توضیح داده شده است:

علل شایع ایجاد نفخ
نفخ معمولا زمانی اتفاق می افتد که گاز اضافی در معده یا روده جمع شود. هنگامی که نفخ بلافاصله پس از غذا ایجاد شود، معمولا به طور خودکار از بین می رود اما اغلب می توان با راهکارهایی این روند را تسریع کرد. بهترین راه مقابله با نفخ شناسایی علت آن است. از عوامل موثر در ایجاد نفخ می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– مشکلات گوارشی: یبوست، حساسیت های غذایی و عدم تحمل غذایی می تواند موجب نفخ شود. هنگامی که مدفوع در روده بزرگ جمع می شود می تواند باعث ایجاد نفخ و احساس ناراحتی شود. گاز اضافی نیز پشت مدفوع جمع شده و بر این ناراحتی می افزاید.

– تغییرات هورمونی: بسیاری از افراد به دلیل تغییرات هورمونی و تجمع آب قبل و در حین قاعدگی دچار نفخ می شوند.

راهکارهای سریع برای از بین بردن نفخ
بسیاری از درمان های خانگی می تواند به کنترل درد و ناراحتی ناشی از نفخ کمک کند. همچنین راهکارهای سریع زیر می تواند در از بین بردن سریع نفخ موثر باشد:
 پیاده روی: فعالیت فیزیکی می تواند به حرکت مرتب روده ها و در نهایت خروج گاز اضافی و مدفوع کمک کند. در صورتی که فرد به یبوست دچار باشد، پیاده روی می تواند نقش مهمی در رهایی از مدفوع و گاز تجمع یافته در روده ها داشته باشد.

حالات مختلف یوگا: برخی از حالات مختلف یوگا می تواند عضلات شکم را به گونه ای تنظیم کند که باعث خروج گاز اضافی از روده و کاهش نفخ شوند. از جمله این حالات می توان به حالت بچه، کودک خوشحال و چمباتمه اشاره کرد.

 قرص های نعناع: اسانس نعناع می تواند برای رفع سوء هاضمه و گازهای گوارشی مفید باشد. این قرص ها معمولا تحت عنوان درمان علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) به فروش می رسند اما می توان از آنها به منظور رفع نفخ نیز استفاده کرد. قرص های نعناع با آرام کردن ماهیچه های روده باعث حرکت موثرتر گاز و مدفوع در روده می شوند. توجه داشته باشید افراد مبتلا به سوزش سر دل نباید این قرص ها را مصرف کنند.

قرص های ضد نفخ: قرص ها و شربت های سایمتیکون ضد نفخ بوده و می توانند به حرکت هوای اضافی و خروج آنها از دستگاه گوارش کمک کنند. اما لازم است این داروها را بر اساس دستورالعمل های موجود روی دارو مصرف کنید.

 ماساژ شکمی: ماساژ شکم می تواند به حرکت روده ها کمک کند. این ماساژ به ویژه در صورتی که در مسیر روده بزرگ باشد مفیدتر است. می توانید از طریق راه های زیر ماساژ شکمی را انجام دهید:

– با یک حرکت دایره ای با فشار کم به طرف راست قفسه سینه ناحیه شکمی را ماساژ دهید.
– ماساژ را به طور مستقیم از ناحیه بالای شکمی به سمت چپ قفسه سینه ادامه دهید.
– به طور آهسته به سمت پائین به طرف استخوان خاصره چپ ماساژ دهید.
– در صورت لزوم این حرکت ها را تکرار کنید.

توجه داشته باشید در صورتی که ماساژ باعث درد شد آن را بلافاصله قطع کنید.

 حمام گرم، دوش گرفتن و تمدد اعصاب: گرمای حمام می تواند به تسکین درد شکمی منجر شود. استراحت و تمدد اعصاب نیز به کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه گوارش و در نتیجه کاهش نفخ کمک می کند.

 جایگزینی آب با نوشابه های گازدار: نوشیدنی های گازدار حاوی گازهایی هستند که می توانند در معده تجمع یابند. کربن دی اکسید موجود در نوشابه ها و دیگر نوشیدنی های گازدار باعث تجمع و ایجاد نفخ معده می شوند. شکر و شیرین کننده های مصنوعی موجود در رژیم غذایی نیز می تواند باعث تجمع گاز شود. با جایگزینی آب آشامیدنی با این نوع نوشیدنی ها به حل این مشکل و درمان یبوست کمک کنید.

فعالیت روزانه بیشتر: ورزش منظم به بدن شما کمک می کند تا با تنظیم حرکات روده، دفع مدفوع و گاز از روده راحت تر شود. همچنین ورزش با دفع سدیم اضافی بدن از طریق تعریق به کاهش تجمع آب اضافی در بدن کمک می کند. لازم به ذکر است قبل و بعد از ورزش برای حفظ آب بدن به میزان کافی آب بنوشید چرا که کمبود آب بدن خود باعث تشدید یبوست می شود.

منظم بودن فواصل بین وعده های غذایی: بسیاری از مردم پس از خوردن یک وعده بزرگ غذایی دچار نفخ می شوند. می توان با خوردن تعداد بیشتر وعده های غذایی ولی در حجم کمتر با حفظ حرکت در سیستم گوارش از این معضل جلوگیری کنید. بلع غذا با سرعت زیاد نیز باعث ورود هوا به دستگاه گوارش می شود. این امر با نوشیدن از طریق نی نیز اتفاق می افتد که منجر به ایجاد گاز و نفخ می شود. برای جلوگیری از ایجاد نفخ از نوشیدن از طریق نی ها خودداری کرده و سعی کنید به آرامی غذا بخورید.
 پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در روده ها زندگی می کنند. مصرف مکمل های پروبیوتیک می تواند به تنظیم و تعادل انواع باکتری های روده بزرگ که باعث تولید گاز و نفخ می شوند، کمک کند.

 کاهش مصرف نمک: سدیم اضافی باعث تجمع آب در بدن می شود که می تواند به تورم و نفخ در شکم و دیگر نقاط بدن مانند دست ها و پاها منجر شود. برای جلوگیری از نفخ مصرف نمک خود را کاهش دهید.

 توجه به مکمل ها و داروها: برخی از مکمل ها مانند مکمل های آهن باعث ایجاد یبوست و دیگر علائم سوء هاضمه می شود که می تواند نفخ را افزایش دهد. از سوی دیگر پتاسیم با کمک به تعادل سطوح سدیم بدن می تواند نفخ را کاهش دهد. برخی از داروها نیز می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند که بر عملکرد دستگاه گوارش اثر بگذارد یا باعث سوء هاضمه شود. در این صورت پزشک می تواند داروهای سازگارتر با دستگاه گوارش را جایگزین داروهای قبلی کند.

زمان مناسب مراجعه به پزشک

هم چنین اگر نفخ باعث تغییر اشتها یا مشکلات تغذیه ای، اسهال، استفراغ، کاهش وزن، تب، درد شدید ناحیه شکمی، وجود خون قرمز روشن در مدفوع یا تغییر رنگ مدفوع به سیاه یا قهوه ای تیره شد، مراجعه به پزشک ضروری است.