پول نیوز - دوندگان نیاز دارند تا ورزش های قدرتی در کنار دویدن انجام دهند تا آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند. انجام ورزش های قدرتی باعث می شود که دوندگان کمتر دچار آسیب دیدگی شوند.

به گزارش runners world، برخی از حرکات قدرتی برای دوندگان مفید است و کمک می کند تا عضلات آنها آماده دویدن طولانی مدت شود.

بهتر است این حرکات را دو بار در هفته انجام دهید تا شاهد نتیجه آن باشید. حرکاتی که برای دوندگان مناسب هستند عبارتند از:

1- پلانک

در این حرکت باید نوک پاها و آرنج ها را بر روی زمین قرار دهید و بدن را با کمک عضلات شکم موازی زمین نگه دارید. در این حرکت عضلات شکم و شانه قدرتمندتر می شود. در این حالت 40 ثانیه بمانید. کم کم زمان را افزایش دهید. می توانید حرکات پلانک از بغل، پلانک چرخشی و پلانک قله را نیز انجام دهید که انواع مختلف پلانک هستند.