ورزشهایی برای افزایش سلامت زانو

پول نیوز - ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت زانوهای خود توجه نکنند بعد از چند سال دچار زانودرد می شوند.

حرکات ورزشی زیر می تواند به سلامت زانو کمک کند:

1- اسکات

بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل می تواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.

2- لانژ

حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو می شود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری می کند.

3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید

انجام ورزش های همچون حرکات شکمی و پیلاتس می تواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری می کند.

4- دویدن

دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینه ای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.

5- دوچرخه سواری

دوچرخه سواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات ران ها می شود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند می کند.