پول نیوز، رکسانادانیالی- پدیده ی خستگی و ضعف به دو دسته ی جسمی و ذهنی طبقه بندی می شود. اگر این خستگی به ویژه از نوع ذهنی باشد، نیاز به توجه و مراقبت های بیشتری خواهد داشت. از طرفی هر فردی در طول زندگی خود ممکن است هزاران بار این حالت را احساس کند و موضوعی است که هر کسی حداقل برای یک بار هم که شده با آن دست و پنجه نرم کرده است. حال اگر مشغله ی خاصی نداشته باشید، کنار آمدن با این حالت به وسیله ی کمی استراحت و آزادسازی ذهن میسر بوده و بسیار راحت تر می توانید از پس آن بر بیایید. اما فرض کنید مدیر یک کسب و کار هستید و مسئولیت های متعددی بر دوش دارید. اگر دچار خستگی ذهن شوید چه کاری باید انجام داد؟ آیا لازم است کارتان را به کلی رها کنید؟ آیا نیاز به استراحتی طولانی مدت خواهید داشت؟ هدف امروز بحث ما مدیران هستند. فرقی ندارد مدیر یک کسب و کار بزرگ بوده و یا به تازگی کار خود را راه انداخته باشید، قطعا به تکنیک های زیر برای رهایی از خستگی و عدم کارایی ذهن خود نیاز پیدا خواهید کرد. با ما همراه باشید تا به بررسی چند مورد از مهم ترین این دست تکنیک ها بپردازیم.

+ علل خستگی روانی

آیا شده تا به حال احساس بی حالی و خمودگی شدید جسمانی کنید و این مشکل هم با تمرینات ورزشی متعدد رفع نشده باشد؟ اگر تجربه چنین وضعیتی را داشته اید، باید بدانید علت تنها خستگی فیزیکی نیست بلکه مغز شما نیز در ایجاد این حالت دخیل است.

خستگی روانی لزوما به معنای رخداد اتفاقی ناخوشایند و یا ناراحتی روحی نیست. هر چند که ممکن است در اثر این دو فاکتور نیز ایجاد شود اما بیشتر حاصل انباشتگی بیش از حد در مغز است. اما مقصود از انباشتگی بیش از حد چیست؟ برای مثال می توان به کار بیش از اندازه مخصوصا زمانی که وقت کافی برای انجام آن ها ندارید، حجم زیادی از تصمیمات کاری، پاسخ دهی ممتد به نیاز های مشتری ها و یا رسیدگی و نظارت بر کارکنان اشاره کرد. همه این فعالیت ها اغلب در وضعیتی انجام می شوند که فرصت کافی برای تجدید قوای مغز خود و رسیدگی به کار بعدی نخواهید داشت! در نتیجه مغز با توده ی بزرگی از انباشتگی رو به رو شده که نمی تواند از شر آن خلاص شود. این نوع از خستگی ذهن که بیشتر نیز در مدیران دیده می شود، به دنبال عدم توانایی مغز برای ایجاد تعادل میان مسئولیت های بیشمار موجود و مقابله ی آن با استرس حاصله، رخ می دهد.

البته گاهی اوقات نیز خستگی مغز می تواند ناشی از مشکلات مربوط به سلامت فرد باشد مانند بیماری های قلبی عروقی، بیماری های مزمن، افسردگی و یا بیماری های خودایمن که هر کدام از این ها خود می تواند مسبب اختلال در روند طبیعی خواب و در نهایت خستگی ذهن شود. اگرچه همان طور که ذکر شد، قسمت اعظم عامل خستگی دهنی متوجه مورد قبل می شود، با این حال بهتر است به عنوان مدیری آگاه وضعیت سلامت خود را نیز مورد پیگیری دائم قرار دهید.

هرچه از نظر روانی خستگی بیشتری را در مغز خود احساس کنید، کمتر قادر به انجام مسئولیت های روزانه ی خود خواهید بود و این موضوع می تواند در روند مدیریت شما برای اداره ی کسب و کارتان نیز مشکل ایجاد کند. چرا که قدرت تصمیم گیری پیرامون مسائل مهم، حفظ آرامش و همچنین متمرکز ماندن بر امور ضروری کسب و کار بسیار دشوار می شود. خستگی ذهنی حتی می تواند منجر به مشکلات مهمی در تنظیم احساسات و بیماری های مرتبط با استرس شود. اما پیش از آن که به تکنیک های مفید مورد نیاز مدیران برای غلبه بر خستگی مغزی بپردازیم، نگاهی به علائم اصلی این حالت خواهیم داشت.

+ علائم خستگی روانی

خستگی مغزی می تواند به اشکال مختلفی بروز یابد:

1. خستگی فیزیکی

احساس کرختی شدیدی در بدن خود خواهید داشت و بیشتر ساعت کاری را تنها پشت میزتان سپری می کنید.

2. بی حوصلگی و تحریک پذیری

نسبت به رفتار اعضا تیم خود بسیار حساس شده و با کوچک ترین جرقه ای به سرعت عصبانی می شوید.

3. ناتوانی در تمرکز

اتمام کار هایی که به راحتی انجام می داده اید، دشوار می شود. توانایی تصمیم گیری، گفتار روان و تمرکز بر یک فعالیت مشخص نیز با مشکل مواجه خواهد شد.

+ تکنیک های غلبه بر خستگی روانی

نخست باید بگوییم که هیچ فردی بهتر از خود شما، نمی تواند این مشکل را از میان بردارد. پس اگر دچار خستگی مغزی شده اید و می خواهید اعتماد اعضا تیم را به خود از دست ندهید، توصیه می شود تکنیک های زیر را  مورد بررسی عمیق قرار دهید.

1. تصمیم گیری را محدود کنید!

ابتدایی ترین گام برای ایجاد شرایطی که مغز فرصت بازیابی خود را به دست بیاورد، محدود کردن تصمیم گیری برای مدتی کوتاه است. زیرا روند تصمیم گیری به ویژه در مورد مدیران کسب و کار های مختلف، به مرور سبب کاهش انرژی ذهنی شده و در این شرایط فرد تصمیم های نادرستی خواهد گرفت که از ساده ترین مسیر ممکن قابل دست یابی باشند. از محدود کردن تصمیم های ساده روزانه ی خود شروع کرده و آن را به تصمیمات کاری مهم نیز تعمیم دهید. این روند را حداقل برای 1 الی 2 هفته ادامه دهید تا مغز انرژی از دست رفته ی خود را مجددا به دست بیاورد.

2. به رنگ سبز نگاه کنید!

بنا به تحقیقاتی که در دانشگاه ملبورن به عمل آمده است، استراحت های کوتاه و با فواصل زمانی منظم برای جلوگیری از خستگی مغزی به ویژه در مدیران اهمیت بالایی دارد. اما آن چه که به تاثیرات موثر و مفید این استراحت های چند دقیقه ای کمک بیشتری می کند، تماشای مناظر طبیعی و به خصوص رنگ سبز درختان و گیاهان است! این رنگ به ترمیم ذهن و افزایش تمرکز آن بر امور پیش رو کمک فراوانی می کند.

3. ورزش کنید!

مطالعات متعدد ثابت کرده اند که ورزش می تواند در افزایش تمرکز ذهنی نقش به سزایی داشته باشد. تنها 20 دقیقه در طول روز ورزش کنید.  به واسطه ی آن نه تنها عملکرد مغز ارتقا داده می شود، بلکه جریان خون به مغز را هم افزایش داده و سبب بهبود خلق و خو، حافظه و حتی خلاقیت خواهد شد.