با این حرکت ورزشی، زانو دردتان را کم کنیدپول نیوز- ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.

آرنج ها را ستون بدن کنید و در حالی که ساعد دست ها روی زمین قرار دارند، کمرتان را از روی زمین بلند کنید و حالت نیمه نشسته بگیرید.

زانوها را خم کنید. به طوری که کف پاها همچنان روی زمین باشند.

حالا پای راست خود را بدون خم کردن زانوها بلند کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را عوض کنید.

۲ مرتبه در طول روز و هر مرتبه ۱۰ تا ۱۵ بار این کار را تکرار کنید.

منبع: سلام دکتر