پول نیوز- بروز علائم کم خونی به میزان و شدت تخلیه ذخایر آهن در بدن بستگی دارد.
احساس ضعف، خستگی زودرس، بی حوصلگی،کاهش قدرت یادگیری، سیاهی رفتن چشم،
سرگیجه، سردرد، بی اشتهایی و حالت تهوع و خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و
پاها.
 
کمبود ویتامین D و پرانتزی شدن پاها

پرانتزی شدن
پاها، نرمی استخوان، درد استخوان به خصوص در ناحیه پاها، درد ماهیچه و ضعف
عضلانی، تاخیر در بسته شدن ملاج در کودکان که با نام بیماری راشیتیسم
شناخته می شود، از عوارض کمبود ویتامین D است.

در راشیتیسم شدید،
کلسیم خون بسیار پایین می آید که باعث اسپاسم ماهیچه ای و مشکل های تنفسی
می شود. مشکل های تنفسی ممکن است به دلیل ضعف عضلات تنفسی و نرمی
استخوان های قفسه سینه باشد...
 
و اما سایر عوارض کمبود ویتامین D:

• تاخیر در دندان درآوردن اطفال

• آمادگی ابتلا به عفونت

• کج خلقی
 
منابع: سوپ پای مرغ و ماهی
 
کمبود کلسیم و کوتاه قدی:

• کاهش رشد قدی

• عدم استحکام کافی دندان و افزایش خطر پوسیدگی آن و بیماری لثه

• پوکی و نرمی استخوان

• ایجاد تشنج به علت کاهش میزان کلسیم خون (تتانی)
 
منابع: شیر، ماست و اسفناج
 
کمبود آهن و رنگ پریدگی:

بروز علائم کم خونی به میزان و شدت تخلیه ذخایر آهن در بدن بستگی دارد... و اما مهم ترین عوارض کمبود آهن:

• رنگ پریدگی دائمی مخاط داخل لب و پلک چشم و زبان که به رنگ صورتی کمرنگ خواهد بود.

• احساس ضعف، خستگی زودرس، بی حوصلگی، بی تفاوتی و گوشه گیری

• کاهش قدرت یادگیری و افت تحصیلی به دلیل کاهش ضریب هوشی

• سیاهی رفتن چشم، سرگیجه، سردرد، بی اشتهایی و حالت تهوع

• خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و پاها

• کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها

• در مراحل پیشرفته تر کم خونی تنگی نفس همراه با تپش قلب و تورم قوزک پا مشاهده می شود.
 
منابع: اسفناج، جگر، قلوه و تخم مرغ
 
کمبود ویتامین C و خشکی پوست و مو:

• خشکی پوست و مو

• دیر خوب شدن زخم ها

• تحریک پذیری

• خستگی و کوفتگی

• کاهش وزن

• درد های عضلانی و درد مزمن در اندام یا مفاصل

• خونریزی زیرجلدی یا کبودی

• خونریزی از لثه
 
منابع: مرکبات، فلفل سبز
 
کمبود نیاسین(B3) و ضایعات پوستی:

• ضایعات پوستی

•
تغییرهای پوستی نیز بروز می کند به این صورت که نواحی از پوست که در معرض
نور آفتاب هستند (دست ها، بازو، گردن و پاها) دچار ترک خوردگی، تیرگی رنگ و
درماتیت پوسته ریزی کننده خواهندشد.

• ضعف عضلانی و بی اشتهایی

• تغییرهای دستگاه گوارش به شکل تحریک پذیری و التهاب غشای مخاطی دهان و لوله گوارش

• اختلال سیستم عصبی با نشانه هایی مثل گیجی و منگی، التهاب عصبی
 
منابع: حبوبات، بادام زمینی، دل و قلوه
 
کمبود روی و ریزش مو:

• آلوپسی (ریزش مو)

• جراحات در پوست

• تاخیر رشد و کوتاه قدی

• بلوغ جنسی دیررس

• اختلال در تولید مثل

• تاخیر در بهبود زخم

• اختلال در اشتها

• اختلال های ایمنی

• اختلال های رفتاری

• مشکلات چشمی شامل ترس از نور و شب کوری

• اختلال های چشایی
 
منابع: میگو، گوشت قرمز، مرغ
 
کمبود ویتامین B12 و رنگ پریدگی:

• رنگ پریدگی پوست

• احساس ضعف و خستگی

• از دست دادن اشتها

• خونریزی لثه و قرمز شدن زبان

• کرختی و گزگز دست ها و پاها

• معده درد و کاهش وزن

• اسهال و یبوست
 
منابع: ماهی حلوا، جگر و گوشت قرمز
 
کمبود ید و خشکی پوست:

• بارزترین نشانه گواتر، بزرگی غده تیروئید است. در بدن خشکی پوست، تنبلی، خواب آلودگی، عدم تحمل سرما و یبوست است

• کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها

• کاهش قدرت یادگیری و ضریب هوشی

•
این علائم در مناطقی که کمبود ید شدید است شامل عقب ماندگی در رشد مغزی و
جسمی، اختلال های عصبی و روانی، لوچی چشم و کری و لالی است.
 
منابع: میگو، آلو بخارا و سینه بوقلمون

منبع: هفته نامه سلامت