پول نیوز - آلودگی هوا، استرس های مداوم و مصرف غذاهای فرآوری شده شما را سریعتر پیر می کنند.

به
گزارش ایسنا، «هندوستان تایم» در مقاله ای منتشر کرد: با توجه به برخی
الگوهای زندگی که موجب پیری زودرس می شوند، برخی راهکارهای ساده می تواند
به کند شدن روند پیری کمک کنند و از مصرف خوراکی های حاوی آنتی اکسیدان
گرفته تا مصرف میوه ها می توانند فرد را جوان تر نگه دارند. پس از همین حال
تصمیم بگیرید و برای مقابله با پیری زودرس توصیه های زیر را در الگوی
زندگی روزانه خود بگنجانید:

- مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید.
آنتی اکسیدان ها در کاهش التهاب و حساسیت ها موثرند، سلول های آسیب دیده
را تعمیر می کنند و موجب برقراری تعادل در تمام بدن می شوند. همچنین این
مواد از ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماریهای قلبی – عروقی، دیابت و
سرطان جلوگیری می کنند. این ترکیبات با ترمیم بافت های آسیب دیده ناشی از
اشعه آفتاب و آلودگی، نشانه های پیری زودرس را در ظاهر فرد کاهش می دهند.
بنابراین مواد خوراکی که حاوی آنتی اکسیدان بیشتر هستند مانند میوه ها و
سبزیجات و دانه های سبز را بیشتر مصرف کنید. مصرف مکمل های طبیعی حاوی آنتی
اکسیدان نیز توصیه می شود

- مصرف مواد حاوی اسیدهای چرب امگا3 و
امگا6 را فراموش نکنید. برقراری تعادل در مصرف اسیدهای چرب امگا3 و امگا6
به کاهش تورم و التهاب در بدن کمک می کند و عملکرد شناختی ذهن را بهبود
بخشیده و سطوح انرژی بدن را افزایش می دهد.

- مصرف غذاهای فرآوری
شده و آماده را کاهش دهید. غذاهای طبیعی و سالم مانند ماهی و میگو و انواع
ماهی های ریز و روغنی را سه نوبت یا بیشتر در هفته مصرف کنید. به جای مصرف
روغن و کره در غذا از روغن نارگیل استفاده و از غذاها و وعده های کم حجم را
انتخاب کنید.

- کارشناسان معتقدند افزایش سطح انسولین در بدن موجب
تسریع روند سالخوردگی شده و التهاب هایی را در بدن بوجود می آورد. بنابراین
باید بین ترشح انسولین و میزان قندخون در بدن تعادل برقرار شود که این کار
با مصرف ترکیبی از کربوهیدرات ها، سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و
پروتئین های کم چرب امکانپذیر است. در این زمینه باید مصرف نوشیدنی هایی
مانند قهوه که سطح انسولین را افزایش می دهد، کمتر کرد.

- ورزش مرتب
را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه تنها وزن بدن را متناسب
می کند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید
دارد و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود می بخشد. پیاده روی
روزانه 20 دقیقه ای و یوگا نیز می تواند در این زمینه موثر باشد.

- خواب و استراحت کافی داشته باشید.

منبع: ایسنا